坐在办公桌前的整整一天都会让您感觉紧绷和疼痛，特别是在您的腿部区域。您可以在桌面上做简单的腿部锻炼，让肌肉醒来，让他们全天保持活跃。您的腿也受益于增加的灵活性和提高的力量。选择最适合您工作日和空间的腿部锻炼，并解决您在坐在办公桌前时遇到的问题。
<！ - 1 - >每日视频
个人腿部提升
提高腿部促进循环，有助于加强肌肉。先坐在椅子上坐直。如果您需要支持，请握住椅子的手臂。举起你的一条腿，使其直立，指向远离你的身体。数到五，然后提高腿多几英寸，以推动自己。在将腿放到地面上之前再保持五秒钟的位置。继续交替双腿，直到每条腿重复10次。增加你的腿在你面前的时间长度或你做的代表的数量，以增加这个课桌练习的难度。
<！ --2 - >膝盖抬起
类似的选择是抬起膝盖向椅子靠拢。不要矫直你的腿，保持膝盖弯曲。抬起一只腿，使膝盖向胸部移动。尽可能提高腿部位置并保持几秒钟。慢慢地以受控的方式降低腿部。切换到另一条腿。此举有助于打开你的臀部，同时加强你的大腿和腹肌。
<！ - 3 - >蹲坐
如果您的工作允许您从座位上站起来，请在桌子旁边蹲下。尝试不同的蹲下方式，找到最适合自己的方式，或者切换一天中进行不同锻炼的方式。你的办公室椅子是一种辅助手段，特别是如果你是一个开始。把椅子放在墙上，如果它有轮子，以防止它移动。站在椅子前面，蹲下来，就好像你要坐下一样。在你到达椅子之前，站起来。对于一个蹲下，开始在你的脚趾宽阔的姿态像一个芭蕾舞女演员向外指出。当你保持这个位置时，蹲下并站立起来。不管下蹲类型，不要让你的膝盖超出你的脚趾，因为这会增加受伤的机会。
大腿挤压
如果你想专注于你的大腿，这个练习可以帮助你调整和加强区域。在你的桌子上放一个小巧的弹性球或毛巾。把球夹在你的膝盖之间。在膝盖之间尽可能地挤球，并坚持五点。轻轻松开紧张感，不让球从膝盖上脱落。重复挤压12到15次。这个练习在办公室里工作得很好，因为你可以在你的办公桌下面做，而没有其他人意识到这一点。
