你的背阔肌是背部最大的肌肉。这个伸肌对许多类型的常见运动负责，包括坐在椅子上时自己抬起。如果你想要一个更强壮，更健康的背部，某些等距运动可以帮助加强这种肌肉，并促进更健康，更坚定的外观。在进行这些练习之前，请务必咨询您的医生，特别是如果您已经或正在从伤势中恢复过来。
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桥姿
桥姿是一个常见的瑜伽姿势，等距运动背阔肌并加强你的整个背部。为了进行一个桥梁姿势的变化，躺在你的背部，你的膝盖弯曲，你的脚跟尽可能靠近你的臀部。把你的手臂放在你的两侧，手心朝下。当你吸气时，把你的臀部从地面抬起，用脚后跟和手掌压在地板上，注意收紧你的背部肌肉。保持姿势30秒，然后将臀部放低至地面放松一会儿。重复五次。
<！ - 2 - >等距按压
根据作者威廉·D·班迪和芭芭拉·桑德斯的作品，等长压力可以加强背阔肌和胸大肌或胸肌， “物理治疗师助理的治疗性运动”。要做这个练习，坐在稳定的表面上，比如坚固的桌子。把你的手臂压到桌子上，把你的臀部从桌子上拿开。保持这个位置三到五秒钟，然后释放。重复这个练习10次。
<！ --3 - >超人
超人是一个等长的运动，不仅可以加强你的背阔肌，而且可以加强你的整个背部。要做这个练习，双腿平直地躺在你的肚子上，双臂平放在你头顶的地板上，手掌朝下。吸气，抬起你的手臂和肩膀离开地板，收缩你的背部肌肉。保持这个姿势30秒，然后缓慢释放。
等距拉伸
作者Robert E. McAtee和Jeff Charland在他们的书“促进拉伸”一书中，背阔肌的等距拉伸可以帮助拉伸和拉长整个躯干。坐在椅子上，用一只手臂捂住头部并弯曲，用另一只手拉下肘部。保持这个伸展几秒钟，然后在另一边重复。
