你的膝盖是浅的关节，堆积在你的小腿和大腿之间，这将有利于伸展运动，以保持他们的灵活性。突然扭动的动作可能很容易使你的膝盖脱节，你可能正在看康复治疗和慢性疼痛问题。定期对膝盖进行韧带拉伸，以便为您带来好处。
<！ - 1 - >当日录像
膝关节解剖学
膝关节是人体最大的关节，对于运动至关重要。膝关节由三块骨头组成 - 股骨，胫骨和髌骨 - 以及连接骨骼和稳定关节的四条韧带。膝盖两侧的侧副韧带控制侧身运动;关节内侧的十字韧带能够前后移动。这些韧带可能因膝盖过度伸展，膝盖突然受伤或运动损伤而受伤;在开始任何伸展方案之前咨询你的医生，特别是如果你曾经受过膝关节损伤。
<！ - 2 - >股四头肌拉伸
内侧副韧带连接股骨和胫骨，为膝盖的侧向运动提供稳定性，昆西医学实践的骨科手术在其网站上解释。当脚被植在地板上时，MCL可能会因膝盖扭曲，韧带过度伸展或突然的膝盖外部受伤而损伤或撕裂。在诸如篮球和足球的接触性运动中经常见到内侧副韧带撕裂。您的医生可能会建议进行四头肌拉伸，以增加膝盖韧带，肌腱和肌肉的弹性，并增加您的运动范围。通过站立开始这个伸展。用同一只手抓住受伤膝盖的脚，将膝盖拉到臀部后面。保持你的膝盖在一起，继续这种屈曲，直到你感到一个舒展。执行三组10次重复，每天三次。
<！ - 3 - >脚后跟滑
另一种可能的建议是膝关节内侧副韧带撕裂后的屈曲和活动性是脚后跟滑行。开始躺在你的背上。开始弯曲或弯曲受伤的膝盖，同时保持脚稳固地放在地板上。继续向后滑动脚跟，直到你感觉到膝盖前面有一段伸展。保持膝盖弯曲五秒钟，慢慢拉直膝盖缓解伸展。一开始，你可能只能弯曲你的膝盖到30度的屈曲;然而，你应该继续这个伸展，直到你可以完全弯曲你的膝盖。重复这个练习20次，每天三次。
H绳肌张力
根据MedlinePlus在线医学百科全书，前十字韧带位于膝关节中部，并提供了膝关节的旋转稳定性。在跑步或着陆时，这个韧带可能会因方向扭曲或突然改变而撕裂，或对膝盖侧面造成打击。由于ha绳肌和股四头肌的肌肉帮助ACL控制膝盖的枢转或滑动，因此您的医师可能会建议使用ha绳肌拉伸来帮助稳定和保持膝盖的柔韧性。坐在地上，双腿伸展在你的面前，开始这一段。确保膝盖挺直，开始向前倾斜，直到感觉到大腿后部有一段伸展。保持这个延伸30秒。每天进行三次，以恢复膝盖的活动能力。
Wall Slide
另一种可能被推荐用于前十字韧带撕裂的拉伸方法是壁滑动。运动损失和延伸是这种伤害的常见并发症;这段伸展可以延长受影响的软组织，并促进膝盖的灵活性和流动性。开始躺在你的背上。伸直你的腿，把它放在墙上。让膝盖弯曲，让腿滑下墙。继续向下运动，直到不能再弯曲膝盖为止。在膝关节伸展的最低点和最高点，保持伸展五秒钟。执行三组10至15次重复，每天三次。
