健美的三头肌和坚定的肱二头肌 - 杀手胳膊不必在健身房或健身俱乐部使用大型机器。相反，你可以在家里每周训练三到四次，使用阻力训练来锻炼你的手臂。你需要阻力带和至少两套手的重量 - 一般在8到12磅之间。如果你真的要挑战你的肌肉来制造杀手锏。
<！ - 1 - >当天录像
卷曲更大的二头肌
水平的哑铃卷曲放大了肱二头肌卷曲的困难，要求您将手臂平行于地面。开始举行一个8磅。哑铃在每只手中。将手掌从身体上移开，慢慢抬起双臂。用胳膊肘弯曲你的肩膀。一旦你拉起重物，把它们拉出来伸直你的手臂。慢慢放下双臂并重复练习八次。
<！ - 2 - >推动更好的胸肌
单腿抬高俯卧撑可能是传统俯卧撑的挑战性变化，这是一个全面的手臂碳粉。为了表演，从双脚开始，双手放在肩膀下面的地板上，双脚伸展在地面上。把你的左腿抬离地面，比你的对面腿高。当你将胸部靠近地面，感觉到你的手臂工作时，将手臂弯曲在肘部。在胸部接触地面前停下来，然后推回地面，使手臂伸直。重复这个练习五次，然后降低你的左脚并向右抬起。执行五个额外的重复。
<！ - 3 - >用阻力捶打三头肌
单臂下拉练习包括使用一个阻力带调节位于手臂背部的三头肌肌肉。开始用双手握住阻力带的两端，手掌朝向胸部，肘部指向外侧。将左臂向空中伸展，手掌朝向远离身体的方向，使其高于肩高。再次弯曲你的手肘，使你的手回到你的胸部，回到你的起始位置。重复这个练习八到十次。休息并重复两组。
伸展调好的肩膀
没有像俯卧撑锻炼一样的肩膀调节运动，没有完成的手臂锻炼是完整的。首先用双手哑铃放在你的肚子上，手掌朝上。收缩你的肩膀肌肉，将手掌从地面抬起。保持这个位置三秒钟，然后把手放在地上。重复练习八到十次。休息30秒钟，并执行两个额外的设置。
