跳绳被认为是一个高冲击的练习，因为你把你的整个体重从地面上抓住它的球你的脚落地。这可以帮助你的胫骨以及你身体的其他骨骼变得更强壮，但也会导致痛苦的胫骨夹板。将你的跳跃常规与胫骨锻炼配对，以帮助你的小腿充分利用跳绳训练。
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建设你的骨骼
随着年龄的增长，男性和女性往往会失去骨量，尽管女性比男性更容易失去骨量。跳绳等高强度运动有助于重建骨密度，降低骨质疏松症风险。当你跳到脚上的球上，你的胫骨吸收了大部分的冲击，并开始建立骨骼。您可以从整个身体中获得好处，包括臀部和脊柱等高风险区域。
<！ - 2 - >跳绳的原因
跳绳除了可以作为骨骼建造者之外，还可以帮助您在小腿和小腿上形成强壮的肌肉。与你从操场上记得的那种跳绳不同，跳跃锻炼需要一点运动。你身体的唯一接触地面的部位是你的脚的球，保持你的小腿在整个跳绳过程中接合。它不需要太多的跳跃帮助你的骨头，这是另一个好处 - 每天两到十分钟就可以有所作为。
<！ --3 - >适当的形式
为了把冲击的主要焦点集中在你的小腿和小腿上，坚持正确的跳绳形式。在你的脚球上弹跳几英寸 - 足以清除绳索，但不多。这可以帮助你高速跳跃，提高心率，并有强大的心血管锻炼。用肘部弯曲把绳子把手向两侧伸出，只转动手腕和绳子使绳子移动;没有必要摆动你的手臂，这只会减慢你的速度。双脚着地，或者标准的跳跃，对于初学者来说是最好的，但是你可以进行更复杂的动作，比如每次挥动或者从一边跳到另一边。
防止夹板
胫骨夹板有可能从跳绳时受到的重击中发展而来。 Shin夹板在您的腿前面的肌肉造成痛苦;他们在跑步者和反复在硬表面上跳跃的人中是常见的，特别是那些对锻炼不熟悉的人。为了帮助防止出现问题，可以通过额外的锻炼来保持胫骨肌肉的健壮，例如反向抬高小腿，脚后跟站在脚跟的边缘，脚趾垂下。放下脚趾，保持平衡，然后尽可能抬高脚趾。执行两组15.在通过跳跃和扭转小腿肌肉建立你的肌肉后，你的小腿夹板很可能会消失。如果您担心小腿疼痛或突然刺痛，请停止锻炼并咨询医生。
