你可能认为跳绳只是一个孩子的活动，但它实际上也可以成为一个伟大的成年人的锻炼。在锻炼中加入跳绳锻炼可以改善手臂和腿部的力量，并增强您的心血管系统。这也是一个伟大的方式来保持你的锻炼变化和乐趣。
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双腿跳跃
<！ - 1 - >双腿跳跃可能是您作为孩子跳绳时执行的例程之一。基本上，你要同时跳起双脚。这个例程可能会比其他例程有点无聊或者看起来不像其他例程那么挑战。然而，这是一个平衡和速度以及耐力的有效运动。
<！ --2 - >替代腿跳
替代腿跳更具挑战性。基本上，你想在第一跳时用一条腿站起来跳，然后转到另一条腿跳第二跳。每次跳跃都会从左腿切换到右腿，一次只站在一条腿上。这个练习显然需要很多的平衡，是一个很好的锻炼你的腿部肌肉。
<！ - 3 - >十字架
十字架的例程比较棘手，需要一些练习才能掌握。当你跳过绳子，它在你的脚下，在你的头上，你想跨过你的胳膊肘，再次跳过绳子。你需要精确的时间来绕过你的绳索，而不会错过。这个练习是你在训练中可能看到的拳击手使用的一个练习。耐力，足部和协调是一个很好的练习。
Double Unders
Double unders是需要一些练习的另一个例程。基本上，你想跳一次跳绳两次。当你跳跃时，绳子应该围绕你的身体进行两次完整的旋转。所以，你需要跳起来，快速地绕着身体摆动绳子。这是一个有效的例程，与其他例程混合使用或作为例程的结尾。单独作为练习，需要一些时间来掌握。但是，它会帮助你跳跃的能力和速度，同时提高你的手臂和腿部的力量。
