步行是一个相对容易，低影响的锻炼方式，由于步调平缓，它不是最高卡路里的燃烧器。不过，你可以通过绑扎一双脚踝重量来提高任何步行的卡路里燃烧潜能。并不是所有人都同意使用重量是有帮助的，但是如果您在使用时注意安全，它们可以给您的锻炼带来很大的好处。
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好处
除了帮助您在走路时燃烧更多的卡路里，脚踝重量还可以促进更多的肌肉激活。从本质上讲，它们可以让你将心肺和力量训练结合起来，同时燃烧卡路里和建立肌肉。权重也可以使你加快任何减肥计划的进展。自己走路，每小时只能燃烧约275卡路里，重达160磅。人。然而，美国运动委员会指出，运动时穿轻量的人平均比不穿重量的人消耗大约5-15％的热量。
<！ - 2 - >风险
散步是一项有效的运动，所以没有必要使用脚踝。事实上，如果你刚刚开始锻炼计划，并且变形或者一段时间没有活动，那么重量可能会带来太多的挑战，可能会令人沮丧或者痛苦。同样值得考虑的是，重物会使肌肉和关节紧张，造成不适或伤害。
<！ --3 - >指南
ACE建议如果您在步行时使用脚踝重量，则将重量限制在不超过3磅。与较重的砝码相比可能更容易造成伤害，但非常轻的重量只会造成很小的伤害风险，并提供比潜在的不利之处更多的好处。开始行走之前，请确保将重物牢固地捆绑在一起，如果您有任何疼痛或不适，请将其取下。
注意事项
如果您有任何一种较低的身体伤害或关节疼痛，建议您在开始使用踝关节力量之前与您的医生检查，因为它们可能不适合您。另一种可能的选择是在步行时轻轻地握住哑铃或绑在手腕上，这也有助于增加卡路里的燃烧并激活上半身的肌肉。最后，要知道，虽然潜在的好处超过了使用脚踝重量的风险，但没有运动是完全无风险的。为了保持体重尽可能舒适，建立起来使用它们只需短时间间隔开始，逐渐延长你的锻炼。
