在跑步机上行走对背部并不坏。事实上，跑步机可能是缓解现有背痛和防止新伤的完美锻炼。在跑步机上行走是一种安全，温和的方式来加强支撑脊柱的肌肉，改善骨骼健康，减轻可能导致背部受伤的多余重量，并刺激大脑释放缓解疼痛的激素。
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步行和背部疼痛
温和的运动，如步行或游泳可能是从腰痛中恢复的最有效的方法。走路会让你的大脑释放内啡肽，帮助抵抗疼痛，同时也增强支撑背部结构的肌肉。虽然急性背痛可能需要长达两天的卧床休息时间，但美国国立神经疾病和中风研究所建议尽快起床和移动，因为背部疼痛可能由于过于久坐而变差。当你第一次走路时，你可能会感到一些不适，但是当你增加肌肉力量时，它会消退。但是，如果行走时感到麻木或剧痛，最好停止锻炼并咨询医生。
<！防止步行和脊髓损伤除了加速恢复之外，步行以及其他不会使身体晃动或拉伤的练习，实际上可以帮助防止背部受伤的发生。你的力量，稳定性和灵活性，特别是在脊柱不正常的人。因为这是一种负重锻炼，所以走路也比起游泳或骑自行车等低冲击活动更能改善骨骼健康。此外，步行的心血管益处可以帮助您保持健康的体重，这样可以减轻腰背部肌肉的压力，使您容易受伤。
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跑步机步行技巧虽然在跑步机上行走比其他形式的锻炼更安全，但练习好的技巧以防止受伤和增强耐力仍然很重要。踏上跑步机之前，你应该穿上闭合式的运动鞋，并做几分钟的温和的拉伸。一旦踏上跑步机，在开始的几分钟内以一个缓慢，简单的速度开始，逐渐提高速度到一个更适中的速度，提高你的心率。但是，您不应该将机器的速度提高得太高，以至于不得不抓住护栏以保持速度，否则会造成伤害。当在跑步机上行走时，你的步态应该是轻松自然的，就像你在外面走路一样。最后，当你从背痛中恢复时，你应该保持跑步机的倾斜度，因为在斜坡上行走会让你向前倾，给后背带来负担。
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