用运动举起乳房需要瞄准你的胸部肌肉和背部的姿势肌肉。虽然这不会影响你的杯子尺寸或改变你自己的乳房形状 - 不含任何肌肉纤维，胸部肌肉会增加你的胸部，这样可以帮助你的胸部抬起，减少胸部的低垂。几种类型的锻炼设备可以用来瞄准这个领域，给你的喧嚣刺激。
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自由重量和重量长凳
虽然看起来非常基本，但是用于操作胸肌的最有效的设备组合之一是自由重量和重量长凳。杠铃和哑铃都可以与卧式或斜式长凳结合使用，进行卧推，胸按和苍蝇等练习，所有这些练习都可以加强和调节胸肌，提高胸围。
<！ --2 - >重量机器
重量机器是自由重量的一个很好的选择，大多数健身房都有专门针对胸肌的机器。这些机器通常将杠杆与可以添加或移除的加重板，或者堆叠的重量相结合，以允许您选择要提升的重量。可以帮助改善胸围的胸部瞄准机器包括胸部按压机器，下降胸部按压机器和坐飞机器。
<！ - 3 - >电阻设备
某些设备（如Pilates改良器和电阻带）不提供重量而提供电阻。普拉提重整机是一个带滑轮系统的机器，利用自己的体重来提供阻力。它可以让你做胸部按压，苍蝇，和划船练习针对胸肌的变化。同样类型的锻炼也可以用阻力带进行 - 弹性管的长度在每一端都可以连接到墙上的门或钩上。
稳定球
稳定球是家庭胸肌锻炼的极好选择。这些大型的充气球可以用来代替锻炼台进行一些胸部靶向哑铃锻炼。稳定球也可以增加额外的挑战基本俯卧撑，另一个伟大的工作胸肌的工作。当你在每次锻炼中保持平衡时，稳定球还具有挑战你的核心和稳定肌肉的额外好处。
