曾几何时，楼梯踏步机是健身房里最热门的东西。但是他们的知名度也随着紧身运动器材的流行而逐渐消失。你更有可能看到散落在有氧健身房里的几个踏步机，而不是一大堆人在楼梯踏步机上狂奔。但是不要让机器上那厚重的灰尘涂抹你;如果你正确地使用它，一个楼梯踏步机仍然提供一个很好的锻炼。
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类型
健身房提供两种主要类型的楼梯踏步机。普通的楼梯踏步机有两个踏板，可以彼此独立移动，也可以有相关的踏板动作，这就需要你踩下一个踏板来抬起另一个踏板进行下一步。独立的脚步动作提供了更具挑战性的锻炼。另一种类型的台阶式踏步机，就像一个短的自动扶梯。随着迷你自动扶梯向下移动，你走上楼梯。
<！ - 2 - >肌肉锻炼
两种阶梯式踏步机都能与下半身的大肌肉接触，就像爬上真正的楼梯一样。肌肉工作包括你的臀部，四边形，腿筋和小腿。你工作的肌肉纤维越多，你燃烧的卡路里就越多，你的心血管系统就越强烈。虽然踏步机不提供像椭圆训练机那样的上半身锻炼选项，但是它们仍然能够激活足够的肌肉以提供艰苦的心血管锻炼。
<！ - 3 - >技术
如同任何运动器材一样，如果您希望您的楼梯踏步机锻炼的全部好处，则必须使用适当的技术。你可以抓住扶手或把手来保持平衡，但要抵制倾斜的诱惑。携带自己的体重可以让你更加努力地工作，这意味着更好的锻炼，更多的卡路里消耗，以及对心血管系统更大的挑战。除非你有一个特别的理由来练习快速，小步骤，尽可能在你的楼梯踏步机上尽可能地运动，以获得更强烈的锻炼。
其他好处
如果您在使用楼梯踏步机时站立直立，则会强制脚，腿，臀部和背部的骨骼，肌肉和结缔组织支撑您的体重。这种类型的负重运动可以帮助缓慢骨矿物质的损失。楼梯踏步机还提供了一个低冲击力的锻炼，这使得如果您的骨头太弱或关节受伤，楼梯踏步机更具吸引力。
注意事项
楼梯踏步机确实提供了很好的锻炼。但是如果你是快速锻炼的粉丝，你可能要考虑一种不同类型的机器;踏步机和踏步机都不适合自己努力锻炼。
另一方面，如果你需要爬上楼梯或爬上陡峭的山坡，任何一种类型的楼梯踏步机都是理想的训练装置。有些楼梯踏步机甚至包括消防员的健身测试计划，消防员必须能够在穿着重型设备时爬楼梯。登山者还使用楼梯踏步机训练，穿着沉重的背包，模拟攀登长而陡峭的山体的疲劳。
