爬楼梯是利用自然体重来调节臀部，臀部和大腿肌肉的运动。负重的有氧运动如爬楼梯有助于降低骨量丢失的速度，同时提供心血管益处。虽然爬楼梯和机器为健康人提供了好处，但如果您患有髋关节损伤，则可能无效或危险。
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基础知识
爬楼梯是寻求结合心血管和力量训练元素的练习者的热门选择。通过反复举腿来抵抗体重的自然抵抗，爬楼梯可以锻炼四头肌和臀部臀部肌肉。攀爬运动的有氧部分导致卡路里以更快的速度燃烧，因为臀部，大腿和臀部肌肉的质量逐渐增加。
<！ --2 - >好处
爬楼梯可以帮助预防骨质疏松，发展更密集，更坚固的骨骼。当你的肌肉拉扯你的臀部和胸骨时，骨骼会逐渐增大，减慢老年人骨质流失的速度。根据Nutristrategy网站的资料，爬楼梯也是一种有效的有氧运动，每小时燃烧500至700卡路里。
<！尽管爬楼梯对于健康人士来说通常是安全的，但是最新网站的Bruce Anderson建议，如果您目前正在经历髋部疼痛或患有髋部滑囊炎，请避免进行锻炼。髋滑囊炎是导致覆盖髋关节的润滑液囊变得发炎和发炎的病症。如果您正在经历疼痛，请避免爬楼梯，并向医生咨询。楼梯踏步机
楼梯踏步机是一种提供稳定的爬梯步数的练习机。楼梯踏步机由各种不同的公司制造，通常提供一些难度级别和计时器设置，以便您可以个性化您的臀部和大腿运动。这台机器提供了额外的阻力，使您可以加快臀部的力量训练。为了获得最佳效果，请在阶梯上选择稍微抬高的第一个高度，然后逐渐增加阻力。
