肌肉萎缩或肌肉量减少 - 发生在举重戒烟一周内，根据国家实力和空调协会。所以，你应该经常运动来支持你的肌肉量。幸运的是，肌肉维持需要的提升频率和持续时间比肌肉生长少得多。高强度训练后，低频力量训练协议在运动能力降低期间保持肌肉的大小和强度。
<！ - 1 - >当日录像
举重成果
在重复的负重运动和休息期间发生肌肉生长或肥大。根据美国运动委员会的说法，举重可以打破肌肉纤维的功能，肌肉纤维稍后会被修复。根据NSCA，抵抗训练增加肌肉大小，改进肌肉力量和耐力和增加身体构成。
<！ - 2 - >解脱
当身体活动低于习惯水平时，发生解脱，减少肌肉大小，力量和耐力。减少训练的长度和严重程度决定了训练结果的严重程度。另外，根据NSCA的资料，受过良好训练的个体的减退速度要比只有几个月锻炼经验的人慢。因此，一个月的休息对新手举重的影响要大于一年以上的举重运动员。无论训练状况如何，恢复训练四个星期内失去的健康变量将需要一个月以上的时间。
<！ --3 - >维持肌肉质量
维护练习可以减少训练频率，同时限制或消除放松效果。虽然维持可以挽救你目前的肌肉质量，但是在训练水平降低的情况下，持续的健康收益不会发生建议的训练频率取决于您以前的练习时间表。例如，以前每周训练五到六天的举重运动员可以将运动次数降低到每周两到三次，而新手举重运动员则可以每周训练一次。维护成功取决于在完成的课程中充分的培训强度。例如，根据NSCA，你应该提高80％到100％的最大能力。而且，一个月只有四次力量训练比没有训练要好。
注意事项
肌肉适应不足会影响性能。因此，疲劳的肌肉需要一两天的运动之间的休息。另外，NSCA建议计划在一到两周内降低举重强度，作为为期一年的训练计划的一部分。但是，应该为受伤的人或不关心肌肉力量显着下降的人保留一个月的休息时间。开始举重之前请咨询医生。
