运动前喝牛奶有其起伏，但绝不是坏事。牛奶提供多种有益于肌肉，骨骼和细胞健康的营养益处。许多人可以回到“得到牛奶？”口号，把喝牛奶的流行运动员和名人联系在一起，虽然在活动中可能不是最好的饮料，但把牛奶作为健康养生的一部分也是可以的。
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牛奶的好处
牛奶中含有蛋白质，这是人体在运动过程中修复和重建肌肉所需要的。牛奶还提供简单的碳水化合物，有利于您的糖原能量储存，以及大量的钙，维持显着的骨完整性和密度。结合牛奶的营养好处和抵抗训练，您的骨头可能有最佳的完整性和密度。虽然牛奶最经常被推荐为运动后饮料，但2013年的“体育科学杂志”报道，当与碳水化合物一起食用时，蛋白质饮料可以改善运动表现。
<！ - 2 - >脱脂和全脂牛奶
美国运动医学学会在2009年的“运动与运动医学和科学”杂志上发表的立场声明建议，任何运动前训练零食低脂肪，所以应选择脱脂牛奶全脂牛奶。脱脂牛奶提供约1％的建议脂肪摄入量，并可以更快的速度分解。每杯的热量少了65卡路里，这可能会造成一个问题，因为人们想要增加卡路里摄入量，所以想要增加卡路里。
<！ --3 - >运动前的牛奶阴性
牛奶是一种重乳液，在中等到剧烈的运动中可能会导致问题，因为它被缓慢消化，含有大量的脂肪。这会导致恶心，痉挛和呕吐。 “营养对健康，运动和健康”的作者梅尔文·H·威廉斯（Melvin H. Williams）说，1杯牛奶还含有6％的推荐钠摄入量，大约为151毫克，并且可能导致口渴或脱水的增加行使。最后，牛奶用薄膜覆盖嘴和喉 - 虽然它不增加痰或粘液，可能会导致心理作用，使你咳嗽或吐更多。
运动前的时间牛奶
正确的运动时间是平衡运动前牛奶起伏的关键。威廉姆斯建议在体力活动前三至四小时摄入牛奶等乳制品。这样可以使牛奶充分消化，限制恶心的发生并使蛋白质得到最佳利用。一个样品前锻炼小吃可以是燕麦与脱脂牛奶或脱脂牛奶与香蕉。
