在你引导你的内在的李小龙之前 - 这位武术家以他日常的软硬兼施每天都有无数的俯卧撑套路 - 问问自己，这种健身策略是否是达到目标的最佳方式。
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对于新手锻炼者来说，日常的俯卧撑可能太重，并且可能妨碍健身。然而，对于一个经验丰富的力量训练师来说，适量的日常俯卧撑可以很好。然而，即使是最强大的人，也需要在大型的俯卧撑训练之间休息一下。
<！初学者需要休息当你刚开始接受力量训练的时候，即使只是像俯卧撑一样使用体重的动作，他们不习惯。力量训练锻炼通过分解肌肉纤维，使他们必须变得更强和更厚。但为了实现这一增长，他们需要一段时间的恢复。如果你不断地把肌肉拉下来而不给他们一个重建的机会，你就会放慢或者完全停止你的收获。
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如果你是初学者，即使是一组8到12个全副俯卧撑也足以使你的胸部，肩膀和三头肌疲劳，至少需要48小时才能恢复。通常每周两到三次的力量训练，包括俯卧撑，对初学者来说是一个合适的时间表。当你变得更强壮时，一组8到12个俯卧撑可能不足以真正把你推倒，所以你可以每天做一个这么短的一组而不干扰你的结果。如果你决定投入日常生活 - 问自己为什么。它不会显着地增加力量，但是如果它让你感觉良好，它就不会受到伤害。
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那些每天100次的压力挑战呢？更有经验的锻炼者习惯于在他们的力量训练中长达数百磅的锻炼，可以每天做俯卧撑而不影响他们的提升收益。每天一百次的俯卧撑实际上可能有助于建立肌肉耐力 - 肌肉持续多次重复抵抗较长时间的能力。俯卧撑的使用量相当于体重的40％到50％，所以短时间内 - 即使是非常精通的举重运动员，甚至可以达到100次 - 也不会过度增加肌肉的负担。但是，即使是沉重的举重者也可以从休息时间中获益。如果你的俯卧撑协议涉及到大量的数字 - 比如300 - 你应该在胸前，肩膀和三头肌休息一两天，然后再潜入工作的肌肉。而且，如果你做了一个特别坚硬的胸部常规，包括多重俯卧撑，沉重的卧推，胸脯和苍蝇，你绝对会放弃每天的俯卧撑方案。经验丰富的锻炼者可以在艰苦的锻炼之间进行三到七天的锻炼。上身肌肉往往比下半身肌肉恢复得更快。阅读更多
：如何做100个俯卧撑
所有练习者指南
虽然酸痛并不是有效锻炼的必要副产品，但这是一个明确的信号，表明您需要休息。如果你因为俯卧撑而感到酸痛，那么不管你对日常俯卧撑的承诺如何，在潜水前一两天就可以休息。
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你做的俯卧撑越多，你的形式应该越好。图片来源：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
每天做俯卧撑都有可能导致过度使用伤害，特别是当你的表格关闭时。你的手腕，肘部和肩膀特别敏感。如果你发现你在任何这些地方都会出现疼痛，加重你的日常生活，那么你的软组织就有机会痊愈。
正确的俯卧撑手掌高度约为肩高，手掌略宽于腋下，身体直立于板上。弯曲你的肘部，使它们与身体形成45度角。
