如果你的时间在运动自行车包括悠闲的踏板，同时注意头顶上的电视，而不是心率，强度或速度水平，那么运动自行车将不会提供良好的有氧运动。另一方面，如果您以中等到高阻力水平轻快地踏板，锻炼脚踏车提供优秀有氧锻炼。强度和频率在增加你的心脏健康方面有着天壤之别。
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运动自行车的优点
如果您有膝盖，臀部或脚踝关节问题，例如滑囊炎或关节炎，骑自行车让您可以锻炼心脏和肺部，而不会给关节的软弱或受伤带来额外的压力。此外，一辆自行车可以为有平衡问题的人提供锻炼，这种锻炼可能会发生在较老的锻炼者或一段时间不活动的人身上。美国运动委员会指出，斜躺式自行车可以为您提供支持，如果您腰酸背痛，这是一个不错的选择。
<！ - 2 - >与其他设备的比较
由“纽约时报”组装的一组健身专家，医生和研究人员选择了椭圆训练机作为更有效的健身房心脏机器。不过，他们也强调，如果您经常使用，您喜欢的任何一台机器都将提供有效的心肺锻炼。虽然固定式自行车由于最小的踏板阻力和较高的无聊水平而在小组成员中得分最低，但其心脏得分并没有远远落后于所有其他机器;跑步机得分最高的是88分，椭圆分别是80分，划船机是78分，登山梯是79分，固定自行车得分是75分。 --3 - >
强度和频率选择一个可调阻力水平的自行车，以获得最佳的有氧锻炼。从五分钟的热身开始，每周花150分钟的中度骑行或75分钟的剧烈运动，间隔一段时间，所以你几乎每天都要运动。美国运动协会建议，间歇训练是最大限度地进行有氧锻炼的最佳方式。例如，尽可能快地循环一两分钟，然后休息一分钟。重复短暂的精力充沛爆发，然后恢复10分钟。随着健身水平的提高，最多可以工作20到30分钟。
注意事项
