熨斗健身房，在家里锻炼使用的设备，应该是易于安装和易于使用。设备连接到您的门框，但并不是所有的门框都是平等的。根据KVFS的一篇文章。 com，在密苏里州的一个新闻台，你的门框必须在24到32英寸之间。将铁艺体安装在错误的地基上会导致产品滑落，最终导致人身伤害。除了组装和建立，铁健身房是非常直接的。但是，如果你使用这个拉杆和chinups酒吧，请确保你有适当的形式，以避免受伤。
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关于铁艺体操
铁艺体操由钢铁制成，支撑高达300磅，可用于上拉，俯卧撑，上颚，下蹲和仰卧起坐。钢铁健身房是件发送给你，应该需要10至20分钟的时间来组装。但是，一旦组装完成，您必须将其挂在门框上。由于装饰宽度和门宽可能会有所不同，铁艺健身房可能不适用于每个门。门饰或成型不能超过三点五英寸。要固定铁艺健身房，请将其挂在门框外侧的顶部。没有锚或螺丝是必需的，所以你的门不会被标记。
<！ - 2 - >受伤
受伤的真正危险在于您的门框。试图在不够宽或没有正确装饰的门上使用铁艺健身房会导致酒吧滑落。你可以跳进你的第一个拉起来，只有让酒吧分离，并发送你和你的铁健身房堆在地板上。同样重要的是要注意，由于大多数门框的顶部在站立时很容易到达，所以铁艺体操很可能不会在允许你的手臂和腿伸展的同时做上拉或抬起。一定要保持你的膝盖弯曲。
<！ --3 - >适当的形式
以不正确的形式和技巧进行练习也可能会发生损伤。 Stronglifts。 com建议用肩宽双手抓住你的拉力，手臂完全伸展。呼吸在底部，当你呼气时，开始把自己拉到酒吧。保持你的眼睛在酒吧，并带着你的胸部，让你的肩膀不要向前倾，给他们带来不必要的压力。当你的肘部开到地面时，把你的下巴拉过酒吧。对于正确的chinup技术，也可以从直臂开始，但是这次用一个下手抓握。按照同样的方法把你的胸部拉向酒吧，肘部朝地面，并保持你的肩膀。
预防
如果您的设备正确设置并正在使用适当的技术进行练习，避免使用您的铁艺场所造成的伤害应该相对简单。为了进一步的伤害预防，indoorclimbing。 com建议进行15分钟的热身赛，然后再跳入您的chinups或pullups。从五分钟的跳心运动开始，如跳跃的运动，慢跑，或壶铃摆动，然后用10分钟的动力伸展你的肩膀和脖子。
