有几种不同的方式，你可以接近你的健身训练。当涉及到发展心血管健康时，有两种主要方法。首先是长时间，稳定的远程训练，在这里长时间以中等强度进行训练。另一种是间歇训练，在这里你可以用高强度的运动休息一段时间。
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<！ - 1 - >间隔训练理论
强度训练在特定的时间内比中等强度的训练燃烧更多的卡路里。根据间歇训练理论，运动强度提供更多的好处 - 更多的卡路里燃烧和增加心血管健康 - 比中等运动的时间相同的时间。为了从激烈的训练中获得最大的收益，间歇训练和休息时间间隔交替进行。
<！ - 2 - >划船机
虽然间歇训练可以调整到几乎任何形式的锻炼，划船机提供了一个很好的全身锻炼。正确的划船机器形式要求您用双腿推动并用双手拉动，同时在每次拉直时保持内芯坚固。用划船器锻炼可以增强肌肉和心血管的耐力。
<！ --3 - >间隔训练
间隔训练的一个例子是由Izumi Tabata博士开发的Tabata协议。使用Tabata间隔训练方法，即使训练有素的运动员也可以获得显着的收益。无论你的健身水平如何，都要使用间歇训练，交替进行20秒的最大强度训练和10秒的休息时间。八套锻炼和休息可以产生远远超出你在这么短的时间内可能考虑到的结果。根据美国运动医学学会官方杂志“运动与医学中的医学和科学”，一位205磅的人在一个小时的划船机上做轻量化燃烧326卡路里的热量，而划船非常剧烈地燃烧了117卡路里。当你进行间歇训练时，你可以减少你的运动时间，并获得与长时间中等强度运动相同的收益。进一步的好处包括烧后 - 增加卡路里消耗 - 据体育调理教练约翰·贝拉尔迪说。你也燃烧额外的卡路里来修复和补充你的锻炼中使用的肌肉…
