大腿内侧的肌肉通常被标记为内收肌，因为他们负责执行髋内收，这意味着他们挤压你的腿朝着中心线你的身体。有些练习可以用来加强和调整这些内收器，取决于你在哪里锻炼。为了使你的大腿更纤细，你还需要加入心肺锻炼。在每次大腿锻炼之前，进行5到15分钟的动态预热。
<！ - 1 - >当天录像
在地垫上工作
说谎的臀部内收只需要一个运动垫或柔软的表面。躺在你的身边，让你的双腿互相叠在一起。轻轻向前滑动底部的腿，这样就清除了你的顶部腿。在保持膝盖平直并保持躯干和臀部静止的同时，将小腿抬离地面。控制它回垫子，然后重复，直到你完成了设置。在每条腿上完成两组15次。
<！ - 2 - >使用坐姿的机器
大多数健身设施都提供坐姿的臀部内收机。将自己放在座位上，然后将每条腿放在腿垫上，使垫子放在大腿内侧。你会开始你的腿分开。挤压你的腿，直到单位在中心接触，然后控制他们回到起始位置。为了减少肌肉紧张的风险，避免一起猛拉你的大腿，而是使用一个稳定的节奏执行锻炼。完成两组15个代表。
<！ --3 - >电缆大腿内侧锻炼
您也可以使用缆绳滑轮或运动带来锻炼大腿内侧。如果使用缆绳滑轮，则将其置于低位，然后将缆绳绑带连接到一个脚踝上。如果使用练习带，将带子连接到稳定物体的底部，例如家具的腿部，并将另一端连接到一个脚踝上。定位你的身体，让你侧身站在电缆或绑扎带的位置，并将你的踝关节置于最接近的位置。将所有的重量放在自由腿上，同时保持膝盖平直，同时将其抬起并穿过身体前部。控制它回到起始位置，然后重复，直到你完成了设置。如果您遇到平衡问题，请在演习时握住椅子或其他稳固的物体。做两组15个代表。
结合侧面弓步
一个更高级的方式来工作你的臀部内收是练习弓步。站立时，双脚分开放置臀部，然后用一只脚向一侧迈出一大步。弯曲同一条腿的膝盖，并将臀部向下推，直至大腿平行于地面，然后回到起始位置。在下一个代表，切换双腿。通过握住一对哑铃或在肩膀上放置一个杠铃来提高强度。为了减轻膝盖的压力，避免让膝盖移动到脚趾的垂直线之外。完成两组10到12次。
瘦身注意事项
大腿内侧锻炼可以帮助您有效地建立肌肉的张力和力量。但是，如果你的大腿脂肪含量过多，如果你还加入一贯的心血管锻炼，你会看到更好的结果。力量练习不会影响脂肪组织，所以你必须通过增加每天燃烧的卡路里来减肥。每周拍摄3到4次30分钟的锻炼。
