早餐是一个营养丰富的方式开始新的一天。吃早餐加油你的身体，增强你的心情，提高你的注意力，帮助你保持健康的体重，并且是健康饮食的基础。吃健康的早餐可以快速简单，并为您提供持续一整天的好处。
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增加能量
<！ - 1 - >通常情况下，晚餐和早餐之间有8到12个小时。所以，当你吃早餐的时候，你从前一天晚上就开始斋戒了。早餐是一个机会给你的身体所需的食物来补充你的血糖水平。葡萄糖是你的主要能量来源;它激发你的大脑和你的身体。吃早餐将为您的身体提供所需的葡萄糖，以正常运作并对抗疲劳。
<！ - 2 - >必需维生素和矿物质
吃健康的早餐是一个很好的机会吃营养食品，为您的身体提供必需的维生素和矿物质。你的身体需要维生素和矿物质来维持正常的生长和维持，碳水化合物和蛋白质的新陈代谢，骨强度以及健康的免疫系统。经常食用健康早餐的人更有可能满足日常营养需求，减少脂肪和降低胆固醇，从而降低患心脏病的风险。
<！ --3 - >提高浓度
均衡的早餐可以帮助您在整个上午保持警惕和生产力。早餐提高注意力，解决问题的能力，手眼协调能力，创造力和注意力。吃早餐也会让你精力充沛，帮助你更加活跃，并且因为生病而错过上学或工作的日子。
一个健康的体重
许多人有一个错误的想法，即不吃早餐会帮助他们减肥。然而，这样做可能实际上会导致你整天吃零食，下次进餐时吃得更多，并且会对你的情绪产生负面影响。早餐在早上提高你的新陈代谢的第一件事。它能抑制你的饥饿感，防止白天晚些时候的暴食，并稳定你的血糖。另外，吃富含纤维的早餐可以帮助你填饱肚子，让你饱食更长的时间，这样你可以全天消耗更多的卡路里。
健康饮食的基础
定期吃早餐的人更可能整体消费更健康的饮食。通过不吃早餐，你可能会有一个困难的时间消耗必需的营养物质，你的身体需要保持健康。早餐食品通常由牛奶，全谷物，水果，甚至蔬菜组成，这些是维生素C和维生素D，钙，铁和纤维的重要来源。如果你不吃早餐，你可能不会满足你的日常营养建议。最重要的是，吃早餐会导致其他餐更健康的食物选择。
健康的早餐
吃早餐并不意味着要喝一杯咖啡和一个甜甜圈。健康早餐的核心包括全麦，如热或冷麦片;麸皮松饼;全麦卷或百吉饼;低脂肪蛋白质，如花生酱，瘦肉，家禽，鱼或煮鸡蛋;低脂乳制品，包括脱脂牛奶，低脂酸奶和低脂奶酪;和水果和蔬菜，如100％的果汁，冷甜点，冰沙和新鲜或冷冻水果。如甜面包，煎蛋，香肠，油炸的蛋糕和软饮料不健康的选择不提供健康的早餐持久的好处。
