中年人的体重训练数量男子应该依靠自己的健身目标 - 以及每次举重训练时间。为了获得力量训练的健康益处，各年龄段的成年人应该参加每周至少两次运动所有主要肌肉群的力量训练练习，例如举重，为美国人提供2008年体育活动指南。
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至少一套
美国运动医学委员会报告说，美国运动医学学院建议一个平均健康的人 - 无论年龄大小 - 完成每周至少有两到三天每个主要肌肉群至少进行一套力量训练。主要肌肉群包括你的腿筋，四头肌，小腿，臀部，背部，胸部，肩膀，肱二头肌，三头肌和腹部肌肉。许多锻炼，例如蹲下，弓步和俯卧撑，一次锻炼多个肌肉群。
<！ - 2 - >力量与力量
虽然为每个肌肉群完成一套力量训练练习的中年男子将获得健康益处，但是每个重量训练进行2-4次的男子根据美国运动医学学会（ACSM）的统计，运动可以提高力量和力量。 ACSM建议每周使用各种锻炼训练每个肌肉群2-3次，然后等待48小时，然后再次使用相同的肌肉群，以便有时间进行肌肉恢复。
<！ --3 - >重复
一个中年男子在每组中完成的重复次数与他执行的组数一样重要。 ACSM建议中年人完成8至12次强化训练，10至15次强化训练，15〜20次强化训练以提高肌肉耐力。使用更重的重量和更多的肌肉耐力举重更轻的代表执行更少的代表来提高力量。
心血管锻炼
尽管体重训练是中年男性增加肌肉质量，力量和力量的绝佳方式，但是在体重训练方案中加入心血管锻炼有助于减少男性发展慢性疾病的风险，尤其是心脏疾病。美国“2008年体育活动指南”建议成年人 - 从他们的医生那里得到确定 - 每周完成2.5-5小时的中等强度心血管锻炼，如步行，慢跑，骑自行车和游泳。
