每天晚上，猫头鹰都知道试图成为“早晨的人”非常困难。 毕竟，科学已经一次又一次地证明夜猫子的昼夜节律与早起的百灵鸟具有不同的昼夜节律，这意味着它们直到一天的晚些时候才会发现自己的注意力和潜移默化。 因此，当然，他们发现大多数工作早晨都是痛苦的经历也就不足为奇了，他们正在与自己的内在生物学作斗争。
我知道这一点，因为我是其中之一。
像许多猫头鹰一样，我幻想能够唤醒自己充满活力和快乐的感觉。 在关闭设备电源（我永远都无法入睡），减少一些安眠药（第二天毁了我），以及本书中几乎所有上床睡觉的黑手之后，我都尝试过早睡。一切都无济于事。 因此，当我最近听到“咖啡午睡”时，您可以理解我的全部魅力。无论是在下午还是早晨，很多工作的专业人士都誓言这是一种激增的趋势。
在整整一个星期的时间里，我早上都习惯于小睡一会儿，并且（（扰流板警报！）在将来，我会继续保持这种状态。 因此，请继续阅读以了解是否应该在家中尝试。 对于更多出色的建议，请不要错过我们所有健康健康的生活。
1什么是咖啡午睡？
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咖啡午睡是您喝含咖啡因的饮料并入睡二十分钟左右的时间，大约是咖啡因完全摄入所需的时间。
它是这样工作的：您喝一杯乔（Joe）–或一杯意式浓缩咖啡，一杯红茶或任何其他含咖啡因的饮料–并设置警报20分钟。 确保迅速降低咖啡因，以免能量增加过早地干扰您的睁眼。 然后，入睡。 （不必担心您是否无法充分入睡；即使是半睡眠状态（正如任何一个早起的人都知道的那样，很容易实现）也会提供恢复活力的好处。）当您醒来时，您就会保证让您精神焕发。 要获得更多关于感觉和寻找最佳状态的信息，这里是顶级模特在旅途中的惊人外观。
2谁在做？
从Vox到Bustle到NBC News的每个人都提倡喝咖啡小憩，这是获得下午中段能量增长的好方法。 约瑟夫·斯特罗姆伯格 （ Joseph Stromberg ）为Vox撰写文章时说：“如果您在午睡和入睡20分钟或更短的时间之前立即摄入咖啡因，就可以利用一种怪异的方式来使睡眠和咖啡因影响大脑，从而最大限度地提高机敏性。”它们是“您需要的推动力”。 有关克服下午疲劳的更多方法，请学习“度过午后低迷状态的最佳动力”。
3它有科学支持吗？
快门
科学家完全同意，喝咖啡比单独喝咖啡或小睡能更有效地恢复认知功能和抵抗疲劳。 但是陪审团尚不清楚它是否可以作为一种早期唤醒工具。 （不，还没有关于咖啡小睡作为闹钟进行同行评审的研究。）
我们在此问题上达成最关键共识的最接近的事情是，一群Reddit用户发誓要早上喝咖啡小睡。 zplo用户写道：“我不再感到昏昏欲睡，而是不想再打sn，我实际上感到充满活力和兴奋起来。” 嘿，对我来说足够了。
4如此有效吗？
让我们清楚一点：我非常坚决地反对早上，以至于我有时难以相信甚至存在“早上的人”。 在某些周末，唯一可以让我在中午之前下床的事情是，另一张更好的床。
所以，这就是我要做的事情：我设置了一个闹钟，比正常闹钟响了二十分钟。 前一天晚上，我要煮咖啡—熨烫和冷藏，以加快早晨的消费。 第一次警报响起后我会醒来，在僵尸状态下，我会随机洗到厨房放下东西。 然后我立即回到床上。 （我会尽力避免在此过程中上厕所，这样我就可以尽快舒适地回到睡眠状态。）二十分钟后，我听到了第二次警报。
令人惊讶的是，我感到异常清爽。 没有“打no”按钮。 没有任何平常的烦恼，当然也没有那么强烈的渴望来爬回床单之间并无限地呆在那里。 （不过，要明确一点，即使我的心跳加快，我的动作仍然有些缓慢。）
对我来说，起床时的感觉是一种新颖的感觉，但我喜欢它。 最重要的是，我上班后不会觉得自己只是每天上半天都在占用空间，而我却等着午餐时间来动脑子。
谁知道？ 我也可以在下午的低迷时期尝试一下。
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Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。