2017年最重要的健康趋势之一是 Goop 批准的“清洁睡眠”，这是格温妮丝·帕特洛 （ Gwyneth Paltrow）在其2016年出版的《 Goop：清洁美丽 》中所推广的 。 像干净的饮食一样，干净的睡眠认为您的整体健康取决于做出有助于您获得最佳和最健康睡眠的决定。 为此，您必须遵循一些基本规则：下午2点后不喝咖啡因； 睡觉前至少一个小时没有电子设备； 设定严格的就寝时间，甚至在整个周末都遵循； 保持房间阴暗凉爽； 买铜枕头 看起来容易吧？ 好吧，有些零件是，有些零件不是。 完成了两个星期，这就是我学到的东西。 有关要获得最佳睡眠的更多提示，请阅读以下11个经医生批准的更快入睡的秘密。
1睡前读书是最好的
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我是真正的千禧一代，对老式的骗子们提出的整个“电解质正在攻击您的大脑”理论持怀疑态度，并曾经在看电视或翻阅iPhone时习惯入睡。 但是看起来睡眠诊所说的是对的：电子设备可以刺激大脑并抑制睡眠神经递质的释放。 关闭手机可以让我摆脱社交媒体的压力，在读书（而不是在看书的时候）打do睡比梦usually以求的噩梦给我带来了更好的梦想，这两个梦境都导致我更安宁的睡眠。 如果您不是一个忠实的读者，那么做一些其他事情也可以使您的身体和大脑放松，例如瑜伽或泡泡浴。
2每天晚上同时入睡是关键
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像大多数全职工作的人一样，我通常会在一周中的合理时间上床睡觉，以便每天早上7点醒来，但我会努力地熬夜，直到周末的深夜睡觉。 我的干净睡眠实验告诉我的谣言是真的：弄乱你的就寝时间会打扰我们的生物钟调节健康睡眠方式的能力。 每天晚上10点至午夜睡觉，我每天早晨7点至9点都能连续醒来。 到第二周，我什至不需要闹钟！ 习惯于醒来时，我的大脑几乎像在轻轻地唤醒我的身体。
3睡前禁止饮酒
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酒精确实可以帮助您起初入睡，但它也弄乱了您的代谢信号，使您在半夜醒来。 举例来说，您仍然可以在晚餐时喝一杯葡萄酒，仅此而已，然后再喝几杯水以保持良好状态。 理想情况下，晚上8点以后您根本不应该喝任何东西，这样您就不必最终醒来尿尿了。 而且，如果您过了一天紧张的生活，请尝试自然疗法，例如缬草根，在睡觉前放松一下。
4种铜质枕头是终极豪华
您不需要购买注入铜的枕头，但是格温妮丝（和亚马逊的好人）发誓，氧化铜纤维会减少细纹和皱纹的出现。 市场上有很多东西，但最好的评论是Iluminage嫩肤枕套，它的售价仅为60美元，只是我愿意为彻底改变自己的生活而花的时间。 一开始我很怀疑，但是枕头是如此柔滑，我坚信它确实有帮助。 如果您想变得更加豪华，还可以购买注入铜的枕头面膜，并真正融入到整个富有的白女士身上。
5获取睡眠周期应用
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当我最初决定进行清洁睡眠时，我想要一种科学地测量我的睡眠质量的方法，而无需检查睡眠诊所。 瞧，我发现了Sleep Cycle：一款使用iPhone内的加速度计来监视您睡眠时运动的应用程序。 上床睡觉之前，您需要花30分钟的时间进行唤醒（我的时间是上午7-7：30），当您处于最轻的睡眠阶段时，该应用会轻柔地唤醒您，这会让您比直接从REM中扭出来时更加放松。 除了您的iPhone实际上正在看着您睡觉的事实的令人毛骨悚然的因素之外，这是获取有关睡眠性能的一些准确统计信息的好方法，同时它还是闹钟的理想选择。
两周后，我意识到自己一生从未如此安息。 谢谢，格温妮丝！ 有关更多流行睡眠趋势的更多信息，请学习“咖啡休息”所需的所有知识。
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戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。