今年早些时候，耶鲁大学推出了名为“心理学与美好生活”的课程，该课程由劳里·桑托斯教授（ Laurie Santos）讲授，一系列有关使人们开心的所有事情，以帮助学生过上更加快乐的生活。 在校园和媒体中广为人知的“幸福课程”迅速成为该大学316年历史上最受欢迎的课程。
鉴于有消息称美国人的整体幸福感处于历史最低水平，我很高兴看到耶鲁大学决定让这些基于科学的课程提供给更多人，而不仅仅是Yalies。 5月，桑托斯（Santos）在网上免费提供了由研讨会组成的系列讲座。 “幸福科学”由十个视频讲座组成，这些讲座涵盖了最近关于使我们感到幸福和不愉快以及如何提高幸福感的最新研究。
该课程为15小时，您可以通过教育平台Coursera自己完成课程。 但是，如果您没有15个小时就可以燃烧，并且您对耶鲁大学快乐课程的内容感到好奇，请继续阅读-因为我完成了整件事，为您提供了最大的18点外卖。 因此，请继续阅读，并考虑将这些课程应用于自己的生活。 对于来自常春藤盟友的更出色的生活建议，请知道哈佛大学说做这五件事将延长您的生活。
1不，对于Umpteen，金钱不会使你快乐
实际上，很多我们相信会让我们快乐的东西-钱，一栋大房子，一辆超赞的汽车-不会。 长期以来的研究表明，虽然生活在贫困线以下的人与能赚钱的人之间的幸福感有所不同，但经过一定的调整后，幸福感水平会逐渐降低。
桑托斯指出，尽管人们的收入在1940年代要低得多，而且他们的舒适度要低得多（当时只有三分之二的房屋拥有室内水暖设施），但他们的幸福水平却比我们高。
它说出了作者大卫·迈尔斯 （ David Myers）所写的一则悖论，他解释说，尽管当今的年轻人在富裕的背景下长大，但当代的年轻人比婴儿潮一代要面对更多的沮丧，孤独和社会障碍。 纵向研究表明，无论他们获得了多少东西，唯物主义态度的人都表示生活满意度较低。
在一项研究中，中奖者在幸福感量表中报告了6分之4，这听起来令人印象深刻，直到您意识到那些未中奖者报告了3.82。 就连沃伦·巴菲特 （ Warren Buffett ）在他最近对幸福所做的一些有争议的评论中也表示：“如果您的资产净值增加一倍，您将不会更快乐。”
2“真爱”都不会让你快乐
尽管迪斯尼电影可能承诺了什么，但找到“一个”并不会使您永远开心。
Santos指出一项研究，其中对许多人进行了多年调查。 结婚的夫妻确实在蜜月期间比未婚的人幸福，但在结婚后的头18个月后又回到了基线。 事实仍然是，即使您确实找到了一部值得纪念的尼古拉斯·斯帕克斯（Nicholas Sparks）小说，但仅此一项并不能使您感到幸福。 最终，您会像以前单身一样抱怨结婚。 而且，如果您在市场上需要一些很好的人际关系建议，请查看这17件事，希望男人知道女人。
3，也没有完美的身体
Santos引用了一项研究，其中在饮食计划的前四年中观察到2, 000名肥胖者。 出人意料的是，那些真正减肥的人报告说，他们比开始时更加沮丧。 Santos指出了另一项针对青少年的研究，他们接受整形手术，并在手术后13年进行了随访。 你猜到了。 他们都不比手术前更快乐。
4个基因在幸福中扮演重要角色
在您自己的生活中，您可能已经注意到有些人看起来比其他人更快乐。 然后就是那些拥有一切的东西，但还远远不够。
桑娅·卢博米尔斯基 （ Sonja Lyubomirsky）在她的《 幸福的方式》 一书中研究了同卵双胞胎的幸福度，发现生活条件仅影响我们幸福度的10％，而决定我们幸福感的50％就是 遗传。
认识到自己的幸福水平是由遗传决定的，这实在有些令人b目结舌。 但是，看看光明的一面！ 我们幸福感的水平只有可怜的百分之十取决于我们无法控制的外部环境（即满足您对生活的热爱，赢得彩票等）。 这意味着我们40％的幸福感来自于我们 可以 控制的事物（例如，我们如何看待世界，我们如何行为等）。 那不是让你开心吗？
5没关系，您有多少，将永远不够
快门
大脑很难适应作为一种生存策略，可以帮助我们度过最艰难的时刻，但这也极大地阻碍了我们保持持续快乐的能力。
假设您获得了一份出色的新工作，一个新的男朋友，或者中了彩票，并且您兴高采烈，并认为您再也不会感到不高兴了。 很快，您就会适应新的生活，并且对新生活的感觉与您的旧生活相同。
这被称为享乐跑步机，或享乐适应，解决它的最佳方法是识别它的存在。 了解如果获得所有您认为会让您高兴的事物，您将不会更快乐。 这听起来令人沮丧，但事实并非如此，因为这实际上意味着生活中发生的事情并不重要，只有您看待它的方式才是最重要的，这是非常自由的。 如果您最近几天感到有些压力，请查看减轻压力的最佳方法。
6使自己摆脱期望
不，这不是佛陀或尤达在说话。 这是科学。
虽然拥有大量金钱/一份出色的工作/真正的爱情不会使我们快乐，但也确实如此， 想要 所有这些东西并为没有这些东西而痛苦会令我们 不快乐。
桑托斯（Santos）引入了弗吉尼亚大学（University of Virginia）的蒂姆·威尔逊（Tim Wilson）和哈佛大学的丹·吉尔伯特（Dan Gilbert）发明的一个很好的名词，称其为“失误”。在这个过程中，我们的大脑告诉我们，如果我们只有X，我们就会感到高兴。 那么我们如何使自己摆脱期望呢？
简单。 只是意识到并不断提醒自己，您迫切想要的事情并不会真正让您感到快乐，而您已经拥有了当下快乐所需的一切。 在此列表的后面，您将看到一些重新布线的练习，这些练习将帮助您达到不断感谢和满意的状态。
7认识到您的看法有缺陷
我们的思想不是绝对的，这意味着我们是相对的。 为了证明她的观点，桑托斯使用了Ebbinghaus幻觉，其中显示了两个橙色的圆圈，周围是大小不同的蓝色圆圈。 由于左侧的蓝色圆圈很大，因此您的大脑会注意到左侧的橙色圆圈小于右侧的橙色圆圈，即使它们相同。 我们对使我们感到幸福的错误看法也是如此。
8停止与他人比较
桑托斯说：“我们非常关心自己相对于其他人的处境，甚至超出了我们自己的绝对水平。这就是心理学家所说的社会比较。”
她指出，在英国的一项研究发现，人们在工作中的快乐程度与他们实际赚取的薪水以及与同事相比的薪水无关。 她指出另一项研究发现，只要失业者从事的工作有很多其他人失业或认识许多其他失业者，他们就不会对此感到不满。
在数字时代，我们与他人进行自我比较的天性变得尤为极端，这是社交媒体成瘾者报告其较高的压力，沮丧和孤立感以及较低的自尊心和生活满意度的主要原因。 所以不要这样做！ 提醒自己，您永远不会真正知道一个人的生活正在发生什么，仅仅因为某人的生活看起来很完美并不意味着事实就是如此。
9知道什么让你快乐还不够
Santos和她的同事发明了“ GI Joe谬误”，以描述认为仅仅因为您知道某事意味着您可以将其付诸实践的错误。 这个名字来自流行的儿童漫画，超级英雄会在每一集结束时说“知道是成功的一半”，而实际上并非如此。
桑托斯（Santos）以错觉为例，说明事实是仅因为您知道图像是错误的，并不意味着您可以强迫眼睛以不同的方式看待它。 同样，仅仅因为您知道使人感到幸福的原因并不意味着您就可以使自己感到幸福。 为此，您需要实际改变习惯。 您如何改变这些习惯？ 阅读桑托斯建议的练习。
10投资经验
到现在为止，您已经知道购买东西只会在享乐型跑步机上发挥作用，因为您一开始对新车感到兴奋，直到一周后才停止保养。 为了解决这个问题，Santos建议投资于度假，音乐会或什至只是一杯美酒等经验。 这些是您喜欢但不习惯的事情，而您的享受记忆会留在您身上，尤其是当您以后查看照片时。 需要一些例子吗？ 查看今年您可以参加的7个最佳豪华健身假期。
11时刻享受
根据Santos所说，“品尝是一种简单的行为，即脱离您的经验来回顾它并在它发生的过程中真正欣赏它”。 它通过提醒我们美好的生活，阻止我们的思想徘徊以及使我们对所拥有的经历更加感激，从而阻止享乐主义的适应，从而增强了我们的情绪。 为了帮助您进行品尝，桑托斯建议您每天选择一种喜欢的活动（例如散步或吃一顿美餐）并真正进行品尝。 为了增强品尝的乐趣，您可以与朋友分享您的经验，拍摄活动照片，并在深夜记录下来。
12数一数您的祝福
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研究表明，抽出时间去认识和体验自己的生活，可以改善情绪，降低压力水平，增强免疫系统，建立更牢固的社会联系并降低血压。
因此，桑托斯建议每晚放置五到十分钟，写下您要感谢的五件事。 可能是一个人（我对妈妈表示感谢），某件事（我对我的工作表示感谢），甚至是一个较小的东西（我对今天看到的美丽日落都表示感谢）。 关键是在登录条目时实际上要牢记所写的内容（例如，实际上想象您正在写的人）。
做到这一点的一种好方法是通过回到现在没有某些东西的时候来实际重新校准参考点。 记住以前的感觉可以帮助您欣赏自己现在所拥有的东西，从而阻止享乐主义的适应。 此外，还有一个额外的好处：在晚上写下来的东西实际上可以帮助您在晚上睡得更好。
13冥想
使人们感到不高兴的最大事情之一是，我们总是对过去感到不满或担心未来。 这就是正念冥想目前非常流行的原因，正念冥想的重点是在当下真正出现。
最近的研究发现，除了让您对自己拥有的东西更加感激之外，它还可以帮助您改善大脑健康。 只是不要让自己对此变得以自我为中心。
14每天做某事
研究表明，表现出善良举止可以极大地提高幸福感。 因此，该课程建议每天至少执行一项善举。 不必极端。 这可能很简单，例如给您的同事一些建议，为有价值的事业捐款几美元，或者花几分钟帮助一个迷路的陌生人。
15价值时间超过金钱
快门
我们都听说过“时间就是金钱”。 但是桑托斯指出，有几项研究表明，“时间富裕”对幸福比金钱富裕更为重要。 原因很简单，就是我们已经看到赚更多的钱并不能使您更快乐，而有更多的时间与朋友或家人共度时光，旅行，冥想，帮助老太太过马路，确实如此。
16睡眠与运动
快门
桑托斯说：“我们应该寻找成绩不佳，薪水不高的人，但我们应该寻找更健康的做法。” 她强调的两个关键是睡眠和运动，而且，越来越多的研究表明，这是导致幸福和健康生活的两种生活方式。
桑托斯说：“每周只需锻炼三遍，每天锻炼30分钟，就可以为您带来很多幸福，就像坐SSRI或像Zoloft这样的东西。” 此外，“多睡一晚大约睡七八小时可以使您更快乐。” 对于结合了本文概述的大部分研究的方案，为什么不尝试一下干净的睡眠呢？
17建立社交关系
快门
最近的一项令人不安的调查发现，几乎一半的美国人几乎一直都感到孤独。 这是一个严重的问题，因为孤独会增加男性和女性患心脏病和中风的风险，引起焦虑和沮丧，增加自杀的风险以及使过早死亡的风险加倍。
研究发现，拥有牢固家庭纽带的人寿命最长，最幸福。 但是社交联系不仅仅在于拥有一个可以寻求帮助的人脉网络（尽管这很重要）。 甚至像与早上向您推销咖啡的人聊天一样简单的事情，也可以使您的心情大大超出您的预期。 因此，您应该每周至少一次努力建立有意义的联系（即与您的妈妈或最好的朋友进行深入的交谈），并至少一次进行一次较小的社交联系（即与您的同事开玩笑几分钟）。一天。
提议的练习之一包括写信给对您的生活造成重大影响的人，您没有适当地感谢他，然后亲自将其发送给他们，而不期望他们会如何反应。 桑托斯说：“感谢信是增加幸福感的最有力工具之一，因为它可以建立社会纽带并真正改变某人的生活。”
18设定具体目标
设定具有特定性且可行的目标，而不是制定抽象的目标并在某种程度上取决于运气或其他人（即“我的目标是在本月坠入爱河”）（即“我的目标是在8点静坐一个小时”）下午”）。 问题是实现这些目标会让您感到更快乐，而不管它是大是小。
戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。