梨形体型的特点是丰满的臀部，大腿和臀部。这是在碧昂斯，金·卡戴珊和玛丽亚·凯莉等明星身上看到的令人羡慕的身材，值得引以为傲。
每日视频
与任何体型一样，体重增加令人沮丧。对于梨形，脂肪主要集中在那些上述丰满的地区，让它们比你想要的更加妖娆。
<！ - 1 - >不管你做什么，你都可能感觉到，你似乎无法突破。但是不要失去信心。由于你的身体类型，这些区域可能需要一些时间来减肥，或者你可能需要调整你目前的运动和饮食计划。
关于体型和减肥
遗传学很大程度上决定了你容易发胖的地方。对此你没有办法。一旦脂肪聚集在这些有问题的地方，就会非常固执。通常情况下，你的问题领域是你容易发胖的地方，而且很难失去它。正因为如此，即使你是正确的饮食和锻炼，可能需要一段时间才能看到脂肪消失。在你注意到你的下半身有脂肪减少之前，你可能会注意到你的脸，上身和腹部的脂肪流失。
<！另外要记住的是，你不能改变你的身材。即使你从下半身减肥，你仍然会有一个梨形身体的特征妖娆。但是你的臀部，大腿和臀部被修剪，调整和健康。心脏，有氧运动和更多有氧运动
<！ - 3 - >
减肥的主要部分，不管你倾向于储存脂肪的地方，都会让你的身体陷入热量不足的状态。这意味着你每天消耗的卡路里比你吃的多。为了减少顽固的下半身脂肪，你需要少吃，燃烧更多的卡路里！如果您目前没有进行某种类型的心血管锻炼，那么在一周中的大部分时间开始常规锻炼（包括有氧运动），将会帮助您创造减肥所需的赤字。游泳，骑自行车，慢跑，参加有氧运动课程，甚至跳舞都是有效的有效形式。关键是让你的心率保持一段时间--30分钟到60分钟是一个不错的目标。
如果你正在做有氧运动，而且没有看到你想要看到的下半身的脂肪流失，那么你可能没有做足够的心肺功能来抵消热量过高的饮食。在这种情况下，你应该先调整饮食，然后加入更多的有氧运动或增加心脏的强度。
无论您刚开始进行有氧运动，还是做了有氧运动，没有看到效果，加大训练的力度都会产生很大的影响。你工作越努力，你消耗的卡路里和脂肪越多。例如，跑步比行走燃烧更多的卡路里。短跑比跑步燃烧更多的卡路里。
用于预防顽固脂肪的最有效的类型之一是高强度间歇训练。众所周知，HIIT涉及剧烈的活动和恢复期间的交替时期。例如，尽可能快地在自行车或跑步机上跑步30秒到2分钟，然后以相同的时间轻松恢复。锻炼持续20到30分钟，在强烈的和容易的努力之间反复交替。研究表明，这种类型的活动在调动脂肪储存氧化方面优于稳态心脏。这可能只是融化你的下半身脂肪的票。
在非连续日的每周锻炼中包括一些这些HIIT会话。在其他日子，做一个中等强度的较长时间的稳态心脏。
阅读更多：
如何自然地减掉体脂
建立肌肉，燃烧脂肪 有氧运动是重要的，但并非全部。除掉顽固的下体脂肪的运动方程的另一部分是抵抗训练。举重或做体重锻炼，如蹲坐和俯卧撑，可以锻炼肌肉。瘦肌肉不仅比脂肪质量占用更少的空间，使你变得更苗条，但它也改变了你的新陈代谢。更多的肌肉，你有更多的卡路里和脂肪，你的身体整天灼伤。
这并不意味着你必须成为一个有竞争力的健美运动员或看起来像不可思议的绿巨人。这意味着每周两次为你的整个身体增加一些力量训练。
这是关键：你必须训练你的全身，而不仅仅是你的下半身。
为什么？因为没有减少现货的事情。为了减肥你的身体的一部分，你必须失去全身的脂肪。在你的上半身和下半身建造肌肉会使你的身体加倍燃烧脂肪的力量。
每周两三天，做一个全身力量训练的程序，针对你的手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，臀部和腿部。同时使用两个或两个以上肌肉群的复合练习可以帮助您在短时间内锻炼身体。一些例子包括：
蹲下
上升
- 升降
- 俯卧撑
- 上拉
- 硬拉
- 行
- 肩部按压
- 卧推 >蹲下，弓步和升降等下半身锻炼非常适合您的问题区域;一旦你失去了身体的脂肪，你将能够看到你的臀部和大腿的定义。建立上身肌肉有助于平衡下身沉重的外观。 < 梨子的形状很容易将臀部，大腿和臀部周围的脂肪涂抹在身上，而且在这些部位也很容易穿上肌肉。举重较重时，有一种趋势“膨胀”。要做更长，更瘦的肌肉，做下蹲，弓步和其他下身锻炼时保持重量较低，但要增加重复次数。最后，你仍然想要最后一个代表努力工作，增加代表会让你没有额外的重量。
- 另外，不要忘了用腰背，木板和超人等锻炼核心 - 腰背，腹肌和斜肌。
- <！ - - > <！ -
- > <！ - - >
吃下一个更苗条的下半身。照片来源：udra / iStock / GettyImages
你是吃什么
没有运动量会消除不良饮食。如果你正在锻炼身体而不是看到下半身的脂肪减少，那么你的饮食可能会被责备。为了锻炼身体，你必须控制卡路里的摄入量，并用营养食物为你的身体提供燃料。
遏制你的卡路里摄取
不要
吃高糖和高脂肪的食物
- 不要 不要
- 吃大量的新鲜水果和蔬菜和全谷物 不要
- 吃加工食品 不要
- 吃精制的谷物，如白米饭，面包和意大利面 > 少吃优质蛋白质的来源，如鸡肉，鱼和豆类
- 不要 喝加糖饮料
- 多喝水
- 健康的植物来源的脂肪来源，包括橄榄油，亚麻籽和鳄梨
- 每天吃三餐
- 不要 跳过餐，特别是早餐
- 做 小吃低热量的食物，如胡萝卜和芹菜遏制饭间饥饿
- 安排与您的医生约会或与营养师谁可以帮助您确定您的每日卡路里需要减肥。一旦你有这个号码，坚持下去。 你的体重减轻了 - 不管是从下半身，腹部，手臂还是脸部，都可以看起来像是一场艰苦的战斗。如果你已经尝试了所有的东西，体重仍然没有下降，请去看医生。有时在身体顽固脂肪背后有一个健康原因。然而，更多的时候，这归结为做出承诺，并努力工作。 （字面上，在这种情况下。）不断调整饮食和锻炼常规，直到你看到体重开始变差。每丢掉一磅脂肪就会有更多的动力去走远。
- 了解更多： 10种减少体脂百分比的方法快速
