你可以穿一个小尺寸，看起来苗条的朋友，但在那些娇小的衣服下面，缺乏肌肉和大量的脂肪。通俗地说，“瘦小的脂肪”，或者在医学文献中被称为“正常体重的肥胖症”，会对健康造成严重影响。很多人只是看他们的身高，身体质量指数或数量的规模，以确定他们是否在一个健康的体重。不过，如果你身材苗条，或体重正常，但身体中部脂肪过多，心血管疾病，代谢综合征和炎症的风险就会更高。
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胃部过多重量是一个问题
胃部过重的问题在于它是关于你可以携带的不健康的脂肪。称为“内脏”脂肪，腹部脂肪位于腹腔深处，似乎具有生物活性。它像一个独立的内分泌器官，产生对你的健康有负面影响的化合物。
<！ - 2 - >内脏脂肪释放被称为“细胞因子”的化学物质，增加患心脏病的风险。梅奥诊所在2010年发表在欧洲心脏杂志上的研究中发现，正常体重的肥胖与心血管疾病因素在两性中的高发生率有关，并且可能增加女性心血管并发症死亡的风险。 2014年在心血管疾病进展中发表的一项研究证实，与其他脂肪分布模式相比，患有冠状动脉疾病但体重正常且腹部脂肪的患者死亡率最高。
<！那些脂肪丰富的人也会显示细胞因子标记物，这些标记物表明细胞因子标记物表明细胞因子标记物可能在晚年变得肥胖或发展成代谢综合征，这是一组症状，如高血压，高血糖和增加患2型糖尿病的风险。美国临床营养学杂志2007年发表的一项研究报告了这些发现。一个瘦的身体与胃脂肪是常见的
知道，你不是一个拥有一个丰满的肚子和一个瘦骨架。 “华尔街日报”报道，梅约医学院的研究人员估计，多达3000万美国人可能属于皮脂类，甚至没有意识到其健康风险。尽管这个问题很普遍，但是健康的身体决定依然是依据身材，而不是你的身体成分或脂肪分布。你的医生可能不会自动筛选心血管疾病或代谢综合征的风险，因为你不是一个明显的肥胖病例，所以你可能不得不问你是否担心自己的病情。
饮食减少胃脂
你的骨瘦如柴的意味着你不会摄入太多的热量，因为你没有增加体重。然而，你投入体内的卡路里的质量可能不如健康。吃太多的加工食品，包括包装餐，谷物棒，烘焙食品和快餐食品，酒精可能会导致你的肚子鼓鼓。
通过在每顿饭和点心中添加新鲜蔬菜来清理您的饮食风格，例如早餐煎蛋卷中的辣椒，午餐的大沙拉，用鹰嘴豆泥切成小吃的切块蔬菜以及晚餐时的清蒸蔬菜。避免反式脂肪，一些包装的食物和油炸快餐食品，饱和脂肪尽可能多。选择在冷水鱼，坚果，种子，鳄梨和不饱和油中找到更健康的脂肪来源。最大限度地减少精制碳水化合物的摄入量 - 用糙米代替白面条或100％全麦面包，放在白百吉饼上 - 精制糖。
运动保持瘦，减少胃脂肪
幸运的是，胃脂肪对运动相当敏感。瘦人还是需要运动，即使你不想减肥。正确的锻炼将帮助您将肌肉放在您的身体上，并改善您的整体身体构成，这不仅可以提高您的健康水平，还可以帮助您更好地看起来更好。
每周定期举行重量训练。疾病控制和预防中心的指导方针至少有一组8到12次重复的练习，每个主要小组每周进行两次会让你开始。随着周数的进步，你感觉更强壮，增加更重的权重和更多的集合。重量训练可以帮助您建立肌肉，从而帮助您的身体燃烧更多的脂肪，看起来更加健康。
高强度间歇训练也可以帮助你燃烧脂肪。这种类型的练习包括高强度运动的快速爆发与短时间的休息 - 例如交替冲刺30秒和步行30秒。 2011年在“肥胖杂志”上发表的一篇论文指出，这种运动似乎在燃烧脂肪方面比单纯的稳态活动更有效，比如快步行走了半个小时。这也是一种更先进的运动方法 - - 如果你是有氧运动的全新人群，那么在健身房里花几周时间来提高你的健康水平，然后再介绍一段时间。
