当你消耗的卡路里多于消耗的时候就会发生减肥。要减掉一磅脂肪，你必须燃烧三千五百卡路里，超出你的身体所需的能量来维持现在的体重。运动是一种工具，可以帮助你燃烧更多的卡路里来减肥，但还有其他因素，你必须考虑到这可能是一个迹象，为什么你不是减肥。
<！ - 1 - >当日录像
饮食
你每天的饮食对减肥是否有很大作用。你可能比你的身体需要消耗更多的卡路里。保留一份食物杂志，记录一天中消耗的所有东西。你可能会发现，你正在吃额外的零食，抑制体重减轻。此外，全天以五六种小餐为主，包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，低脂乳制品，坚果和种子，食用高品质的食物。如果你还没有减肥，每天减少100到200卡路里的卡路里摄入量，直到减肥开始。
<！ - 2 - >肌肉组织
有时，当你开始一个新的锻炼计划，特别是如果你是举重，你将获得新的肌肉组织。由于肌肉组织比脂肪组织密集，你可能会注意到你的衣服更合适，但秤上的重量不动。这可能是一个迹象表明，你正在失去脂肪，但增加肌肉的重量，规模没有改变，因为肌肉组织重量超过脂肪组织。
<！ --3 - >锻炼量
锻炼持续时间在减肥中起着重要的作用。你可能每天都在锻炼身体，但是不能达到你的身体为了能量而燃烧脂肪所需要的强度和持续时间。根据美国运动医学学院（American College of Sports Medicine）的数据，大约4个半小时的中等强度运动，每周能量消耗至少为2000卡路里，再加上能量摄入量减少，这将有助于减肥。这大约相当于45分钟，一周六天的锻炼，如快走，慢跑，游泳或骑自行车。
增加强度
增加锻炼的强度水平可以帮助燃烧更多的卡路里。高强度运动比低强度运动燃烧更多来自脂肪的卡路里。在30分钟的高强度运动中，不仅可以燃烧更多的总体热量，而且脂肪摄入的卡路里量比低强度运动量要高。有些人坚持低强度锻炼的原因是，他们的压力比较小，在某些情况下，比在高强度运动中锻炼75％的运动能力更有趣。如果你想减肥，混合你的锻炼。另外，高强度低强度。
