建筑肌肉对于你的健康和你的外表来说都是伟大的，但是获得如此多的肌肉你没有看到规模上的差异可能会令人沮丧。不要担心 - 几周后，肌肉收益通常会持平，此时您将开始看到更多的脂肪减少。同时，借此机会检查您的饮食和锻炼计划，以确保您尽可能地安全地加速脂肪损失。
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建设肌肉的好处
即使您的体重没有根据您的体重实际减轻体重，也会使您的健康受益 - 并使您步入正轨进行长期的体重管理。肌肉组织具有高度的新陈代谢活性，占日常卡路里燃烧的20％左右。相反，脂肪只占日常卡路里燃烧的5％左右。当你获得更多的肌肉，你会增加你的新陈代谢，所以你可以每天吃更多，而不会增加体重。
<！ - 2 - >增肌可以改善你的身体组成，这是瘦肉组织（如肌肉和骨骼）与你体内脂肪组织比例的术语。身体成分差 - 身体脂肪含量高 - 会造成健康风险，增加患2型糖尿病，心血管疾病和其他肥胖相关疾病的风险。即使没有减肥，添加肌肉也能减少体内脂肪百分比，因此有助于降低疾病风险。
<！ --3 - >初学者收益的影响
当你第一次开始你的健身计划，你会看到快速的肌肉收益，可以防止你减肥。健美专家Jason Ferruggia在他的网站上写道，那些快速的“新手获益”可能意味着一个男人可以在相对较短的时间内建立20磅的肌肉。因此，如果你的体重增加了20磅，同时减掉20磅的脂肪，那么你的体重实际上可能就不会有任何变化，尽管你已经对身体进行了巨大的改变。虽然大多数女性没有一般男性的肌肉力量，但女性在新的锻炼计划中仍然可以相对快速地获得肌肉。那些新手的收益不会永远持续下去，随着你继续训练，你的肌肉收益会减慢，当你继续失去体脂时，你会开始看到你的体重下降。
调整你的饮食减肥
如果你担心你不减少体重，考虑调整饮食，以减少更多的体重。尝试减少你的卡路里摄入量比你每天需要的少500。例如，身高5英尺11英寸，体重170磅，中等活动的27岁男性需要大约3,150卡路里来维持体重。每天将卡路里摄入量降低到2 650卡路里，这意味着他每周将减少3,500卡路里的热量，足以减掉一磅。使用在线计算器或咨询医生或营养专业人士，以获得估计的卡路里燃烧;然后减去500卡路里，以实现缓慢的体重减轻，不会显着影响你的肌肉质量。减肥时多吃蛋白质 - 以磅为单位乘以0.8的重量，计算每天需要多少克蛋白质，并在减少卡路里时保持力量训练。这将有助于保持你的新陈代谢高和保存肌肉组织，所以一旦你失去了多余的脂肪，你仍然看起来健康和肌肉。
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