戒烟是您可以采取的最大的步骤之一一个更健康的生活方式，根据“精神药理学”发表的研究，锻炼可能实际上帮助你减少尼古丁渴望戒烟。 “由于你的身体还没有准备好应对巨大的身体障碍，所以在开始之前咨询你的医生，慢慢开始减少运动相关的伤害风险，并提高你坚持新的生活方式的机会。
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第1步
请医生帮助您评估您当前的健康水平。他可以帮助你设计一个健身计划，慢慢提高你的耐力，灵活性和实力。他也可能会建议您参加健身测试，并根据您的基线健身评分进行锻炼计划调整。
第2步
<！ - 2 - >至少在一周后写出一个“开始”日期的计划。这会给你一些时间来激发你的兴趣，在你的日程安排中至少找到一个锻炼窗口，并挑选一双运动鞋。将您的初始栏设置得更低。例如，“第一周：午休时间每天步行10分钟;第二周：每天午餐时间步行10分钟，开始走上楼梯。 “
<！ - 3 - >第三步
在开始日期开始你的锻炼计划，如果你的身体感到你的步调过重，就调整锻炼计划。如果午餐时间步行10分钟会让您感觉疲惫，请放慢脚步或将其分解为两个五分钟的步行路程。只有当你准备好时才增加步伐或持续时间。
第四步
每天写一份练习日记，记下你做了什么活动，什么时候做了，持续了多久。你可能会发现在开始一周后你可以多走一分钟。
第5步
在日记中记下你每天吸多少支香烟。这将帮助您在吸烟习惯和锻炼时的感觉之间建立联系。
你需要的东西
- 计算器
- 秒表
提示
- 如果你增加运动水平并同时戒烟，那么你的健身方案将会更加成功。请咨询您的医生，了解当前治疗方案的建议。一旦你戒烟，你可能不会立即注意到你的呼吸质量有了很大的改善。大约九个月后，咳嗽，喘息和呼吸问题可能会开始解决。在此之前，随着体能的提高，逐渐增加锻炼持续时间和频率。
警告
- 如果您在运动时感到疼痛，恶心或头晕，请坐下休息，然后再继续。如果这些症状持续，请就医。
