如何锻炼你的肩膀与拉力

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一个复合练习，上拉要求您在上半身使用许多肌肉，将自己拉到一个酒吧。你主要依靠背部的背阔肌进行上拉，但是你也使用肩膀上的肌肉。为了训练整个肩部，在上拉时需要在杆上进行手部放置，并使用额外的肩部练习。

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在非连续的日子里每周做一次或两次肩膀锻炼，以三组六到十二次重复的紧握拉力开始引体向上。在锻炼开始时进行上拉。复合练习如上拉需要使用许多次级肌肉，所以最好在锻炼开始时做新鲜的锻炼。如果您等到锻炼结束，您可能无法完成多次重复。

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在上拉操作过程中将手放在一起 - 或者进行引体向上操作，以瞄准后三角肌。您通常使用双手放在肩部以上的双手进行上拉。这个位置并不像后面的三角肌那样瞄准更窄的手的位置。

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用一两个复合肩关节练习，练习三到六次到十次重复。完成你的肩部锻炼，一次或两次隔离练习，三组12到15次重复。复合练习，如军事新闻，头顶哑铃按压或阿诺德新闻针对整个肩部区域。前面用哑铃举起隔离前三角肌，侧举起隔离中间三角肌，并弯曲侧举隔离后三角肌。