在国际”行为营养和身体活动杂志“发表的评论报告，大部分有助于肥胖。调整食物的大小是一个简单的过程，可以帮助你减肥。在吃食物之前称量食物是控制食物份量的一种方便的方法，并且可以在家里用基本的厨房设备轻松地做。
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第1步
购买厨房秤。最好选择具有计数功能的数字秤。机械秤比较便宜，但数字秤比较准确可靠。测量份量时需要精确的测量。
步骤2
将秤放在平坦的表面上，如厨房桌子或厨房柜台。你需要足够的空间来放置秤，准备称量食物。
<！ - 2 - >步骤3
打开刻度的电源。
步骤4
校准刻度。将干净的盘子或碗放在秤的中心，使其不摇摆或摆动。按下提示按钮，使显示屏读数为零。
步骤5
从秤上取下盘子，并将其安全地放在工作台面上。现在的比例尺应该给出板块重量的负面读数。
<！ --3 - >第6步
称量所需的部分尺寸。根据美国卫生和人类服务部门，大多数肉类和鱼类的标准部分是3盎司。查找包装上的部分尺寸信息，并使用MyPyramid等在线资源。 gov了解其他食物的建议份量。在食物被清洗或煮熟之前称重食物。将食物放在秤上。校准的秤将只测量食物的重量。删除或添加更多的食物，直到你到达所需的部分。只要您不再次按下提示按钮，您可以随意多次移除印版。出于卫生的原因，您需要用热水和清洁剂彻底清洗盘子，然后称重不同的食物。
提示
- 修剪肉制品中的任何可见脂肪。一盎司强化早餐麦片和200毫升脱脂牛奶，营养丰富，低热量早餐。
警告
- 分开储存和称重生食，以防交叉污染。
