科技杆TR-2家庭健身房帮助把健身房会员的权力带入你的房子。这个健身系统使用抵抗酒吧，而不是权重来挑战身体中的许多不同的肌肉群。可以在系统上完成几个独特的练习，激活你的手臂，腿和核心。
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这个练习适用于您的背阔肌，背部有一块大肌肉帮助移动肩膀和躯干。
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如何：坐在长椅上，握住长杆的两端，手掌向前。当你挤压你的肩胛骨时，把它拉下来。当酒吧到达你的胸部，慢慢地释放举行。
行
行有助于增强肩部肌肉的力量，打开肩膀，改善姿势。
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如何：朝机器方向站立，并将把手放在较低位置。用一只手抓住一个手柄，然后将其拉向胸部，同时将肩胛骨挤压在一起。当你这样做的时候，不要耸耸肩。挤压1到2秒，然后松开。
受阻膝盖伸展
该练习的目标是您的四头肌肌肉。位于大腿前方的这些肌肉在跳跃和跑步中起着关键的作用。
如何：
坐在远离机器的长凳上，膝盖弯曲。泡沫卷应该靠在你的小腿上。慢慢伸直膝盖，直到双腿平直，并保持这个姿势一两秒钟。然后，再缓缓弯曲膝盖。
胸部按压
胸部按压激活胸部的胸大肌和小肌肉。这些肌肉帮助您移动手臂，并将稳定性提供给肩关节的前部。
如何：
坐在远离机器的工作台上，把手处于低位。当你的肘部弯曲，双臂伸出你的肩膀时，用双手抓住一个手柄。将手柄从身体上推开，直到手臂伸直。保持1到2秒的位置，然后放松。
肱二头肌卷发
卷发是瞄准上臂前部二头肌的好方法。这是携带物品时使用的主要肌肉之一。
如何：
机器手柄处于较低的位置时，您的腿跨在工作台上，身体朝向机器。用双手抓住手柄，慢慢弯曲手肘，向着你的方向画你的手掌。一定要始终保持你的双臂。当您的肘部完全弯曲时，再次将手柄缓慢降低。
跨接
跨越目标斜腹部肌肉。这些肌肉有助于旋转，侧弯和弯曲脊柱，并在核心稳定性方面发挥重要作用。
如何：
站在机器的一侧，身体朝向长凳。双手抓住一个手柄，开始练习时，双臂伸展在肩膀上。慢慢地将身体和手臂从机器上转开，确保双脚保持固定，肘部锁定。当您无法继续转动时，请缓慢旋转回初始位置。完成一组练习后，重复相反的练习。
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这个练习的目标是上臂后部的三头肌。当伸展肘部并像真空一样推动物体时，这种肌肉是活跃的。
如何：
在工作台两侧各站着一条腿。用手掌抓住长杆，慢慢伸出肘部，向下拉杆。在这里拿着酒吧2点，然后让它再次上升。
警告和注意事项
为了适当地增强力量，美国运动医学学院建议每个练习重复8到12次2-4组。这应该每周做两到三次。如果您有任何疑虑，请务必在开始新的锻炼方案之前与您的医生或物理治疗师合作。
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