抵抗带是多才多艺和轻的旅行，使他们成为在许多物理疗法和运动医学环境中使用的普遍的工具。电阻带可以在负载上变化，颜色较浅，通常表明电阻较低。已经证明这些橡皮筋能够动态和等比例地拉伸肌肉。根据“力量与调节杂志”，在训练之前进行的动态拉伸可以改善动态柔韧性和整体运动表现，而推荐在训练结束时执行等长伸展以帮助清除肌肉乳酸并维持和/或改善静态灵活性。
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屈曲伸展
步骤1
进行跖屈伸展。将乐队包裹在脚的中间部位，并将橡皮筋的两端握在手中。然后把你的脚远离你抵抗。慢慢地回到起始位置并重复。这个练习拉伸小腿。
第2步
<！ - 2 - >执行髋部伸展伸展。用一只脚的脚掌包裹乐队，并将乐队的两端包裹在手中，将自己定位在四肢上。然后，抬起并伸直你的腿，使其与脊椎成水平。慢慢地回到原来的位置并重复。这个伸展目标的腿筋组。
<！ - 3 - >步骤3
进行髋关节屈曲。双脚分开站立，将脚踝的一端缠绕在脚踝上，另一端靠近身后的静止物体。继续举起你的腿，弯曲你的膝盖向你的肚子。慢慢返回并重复该动作。这个练习会拉伸四头肌的肌肉。
步骤4
执行肩膀内收。首先，围绕双手包裹乐队，并保持双手相距肩宽的距离。继续提高双臂的开销。用手掌远离你的身体，放下你的手臂，与你的身体形成一个“T”形。慢慢地回到原来的位置并重复。这个练习可以帮助舒展肩袖的肌肉。
等距伸展
步骤1
执行耸肩。用两只脚站在橡皮筋的顶端，同时抓住两端。当你向上抬起肩膀试图碰触你的耳朵时，保持你的肘直。保持10秒钟，然后在返回起始位置时慢慢向后滚动肩膀。这个练习拉伸你的上背部肌肉，针对斜方肌。
步骤2
执行膝盖伸展。坐在椅子或长凳上。继续在你的腿部脚踝附近绑带。将乐队固定在椅子的后腿上。然后弯曲你的膝关节达到180度，并保持你的腿在那个位置10秒。慢慢地回到原来的位置并重复。这伸展目标在四头肌的肌肉。
步骤3
执行反向苍蝇。从站立的位置，双手包裹带，并保持你的手大约肩宽的距离分开。抬高双臂，保持肘部平直。继续水平移动手臂，尽量远离彼此，挤压你的肩胛骨并保持10秒钟。慢慢地回到起始位置并重复。这项练习将拉伸背部肌肉，瞄准后三角肌。
提示
- 使用一个颜色带，可以让您为每个肌肉组完成2至3至3组10至15次重复。记得在进行延伸时以正常速度呼吸。在执行任何拉伸的同时使用平滑的受控运动，以确保最大的效果
警告
- 拉伸时避免过度伸展或过度弯曲关节。尽量不要锁定关节。
