P90X训练计划由12张DVD组成，每张DVD包含侧重于身体特定部分的练习。一些练习需要额外的设备，如哑铃，上拉杆或阻力带。 DVD会挑战你击败你之前重复练习的记录，所以你不会在训练中高原。训练范围从45分钟到60分钟。但是你可以定制你的锻炼，以适应30分钟。
<！ - 1 - >当天的视频
第1步
观看所有视频，然后尝试将P90X运动减少到30分钟。这将帮助你学习如何设计的练习，以帮助你的身体燃烧卡路里的最大数量和混淆你的肌肉记忆。按照类型在笔记本上写下练习，无论是重量训练还是有氧运动 - 或者是身体部位，例如胸部和背部，手臂，腿部或腹肌。
<！ - 2 - >第2步
遵循基本的P90X程序。例行的每天轮换重量训练和有氧运动，所以坚持相同的时间表。你会做一个锻炼的浓缩版本，所以你可能需要提高你进行一些练习的速度，以锻炼到30分钟。
<！ --3 - >第三步
为自己写一个锻炼计划。 P90X为整个锻炼使用了一个90天的计划，所以你可以使用30分钟的锻炼为自己建造，或者你可以缩短到30或60天的例程。每天在笔记本上使用一个页面，并写下您计划在锻炼中练习的练习列表。例如，如果您在星期一打算制作腹肌，则在“星期一”标题页上标题，然后用药丸书写斜线，用一个药丸斜向弯曲，在不同的路线上放下仰卧起坐和抬腿。把你计划的每一个练习的时间写在页面边缘。如果你打算每分钟做一次，你可以通过方位来写“0：00-1：00”，斜向来写“1：00-2：00”等等。这将确保您在30分钟的时间内完成所有必要的练习。
第4步
如果您忘记了如何执行特定练习或技巧，请将DVD作为参考。当您第一次观看DVD时，可能会帮助您记录每次练习在DVD上出现的时间。这使得更容易回到DVD上的特定位置。
您需要的东西
- P90X DVD
- DVD播放器
- 笔记本和铅笔
提示
- 如果可能的话，每天进行两次30分钟的P90X训练。这将确保你包括所有必要的练习到你的一天的锻炼，以取得最好的结果。
