洛杉矶健身是一个商业健身设施，遍布全国各地，从加利福尼亚州和得克萨斯州到明尼苏达州和新英格兰。每个洛杉矶健身设施都有健身器材，心脏室和自由重量区域的混合物，以适应您的个人健身兴趣。首先，使用健身器械可能会令人难以忍受，并且有各种各样的设备可供选择。但在了解了基本功能和特点之后，任何人都可以在锻炼过程中使用LA Fitness机器。在使用健身器械或开始日常锻炼之前，一定要咨询医生。
<！ --1 - >当天录像
第1步
阅读健身机使用说明。 LA Fitness在每台机器的侧面放置说明卡作为快速参考指南。选择符合你的健身目标和个人能力的装备。
步骤2
调整健身器材以符合您的体型和身高。拉动调节旋钮，沿轨道滑动座椅和其他设置;松开旋钮锁定设置。将健身器上的任何枢轴点与关节对齐。
<！ - 2 - >步骤3
通过卸下重量堆叠销并将其放置在适当的重量选择孔中来设定机器的重量。从轻重量开始，逐渐增加重量后，学习运动和增加力量。
步骤4
抓住座椅侧面的把手，并在整个运动范围内进行锻炼。使用平滑，受控的运动，避免可能导致潜在伤害的生涩运动，并降低锻炼的有效性。
<！ - 3 - >第5步
增加或减少5磅的重量。基于锻炼和锻炼目标的增量。例如，如果您想要在设定过程中完成10至12次重复，请选择重复10次难以达到的重量，但是重复次数不能超过12次。
步骤6
升降时呼气，当您降低重量时吸气。在使用LA健身器时，适当的呼吸对于适当的形式和技巧是至关重要的。
步骤7
在LA Fitness健身日志上记录具体的机器，座椅和位置设置，重量和重复的数量。您可以使用此日志来跟踪整个锻炼计划中的表现。
步骤8
用提供的毛巾和消毒喷雾器清洁LA健身器材。
您需要的东西
- 锻炼服装
- 训练日志
- 毛巾
- 消毒喷雾
温馨提示
- LA Fitness的认证私人教练可以为特定机器提供详细说明。
警告
- 在使用任何健身器械或遵循培训计划之前，请咨询您的医生。
