如何使用水果增加肌肉重量

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水果本身并不会帮助您增加肌肉质量。然而，水果是您需要增加体重的额外卡路里的健康来源，并且包括许多有助于建立肌肉的营养素。运动员将水果融入运动和营养常规中，比从快餐，花生酱和啤酒中获取额外热量的运动员要成功。

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每天吃200到300卡路里，比正常饮食和运动计划所需的卡路里要多。虽然你需要额外的蛋白质，但是尝试使这些卡路里的一半来自吃水果。

参与一个高重量，低重量的举重运动。没有这样的计划，你所有的额外卡路里就会变成脂肪。

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吃富含维生素C的水果，维生素C对身体的愈合至关重要。建筑肌肉发生，因为你的身体愈合锻炼过程中造成的损害。一些富含维生素C的水果包括橘子，橘子，猕猴桃，酸橙，柠檬和西红柿。

吃含B族维生素的水果。各种B族维生素促进负责健康组织和组织生长的身体过程。维生素B丰富的水果不太常见。然而，鳄梨，香蕉和橙子含有大量的。

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吃富含锌的水果。你的身体在建筑肌肉和治疗和免疫方面都使用锌，这是成功建立肌肉质量的所有重要因素。含有失去锌的水果包括鳄梨，黑莓和石榴。