如何使用泡沫辊脚踝

如果你经常患有肌肉酸痛，泡沫滚轮是一个有益的项目。如果你的脚踝有一个紧绷的肌肉，或者扭伤了你的脚踝，那么你可以使用泡沫滚轮帮助处理疼痛。泡沫辊价格约为20美元，可在大多数体育用品商店购买，如果您有健身房会员，也可以在那里找到。参加任何可能会进一步伤害您的脚踝的活动之前，请咨询您的医疗保健专业人员。

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当天录像

步骤1

清除打算使用泡沫滚筒的区域。确保地板上没有松散的物品，这可能会导致你滑倒和受伤。远离家具的地方，因为你不想在伸展的时候遇到什么东西。

步骤2

坐在地板上，拿起泡沫辊在你的手中。来回擦你的脚踝。尽量让自己的体重按压在滚筒上，就像你舒服的一样。没有足够的脚踝重量，肌肉不会放松。

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第三步

把你的体重放回你的手上，并将泡沫滚筒拉向你。用泡沫滚轮在每个脚踝上至少重复10到15次以获得缓解。

你需要的东西

• 清除区域
• 泡沫滚筒

提示

• 第一次使用泡沫滚筒时，不要在肌肉上施加过多的压力。如果您不确定自己能承受多大的压力，那么最终可能会导致自己受伤或瘀伤，从而导致肌肉酸痛。

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警告

• 如果脚踝疼痛严重，最好先行医生检查，因为您可能已经撕裂了肌肉或韧带，继续运动在这种情况下，只会加剧你的痛苦。