无数的装置可以保证您身材苗条，而Jake Ab Rocker的Body is没有什么不同。由杰克·斯坦菲尔德（Jake Steinfeld）出品，是一位演员兼健身专业人士，该机器可让您坐在垫底低矮的平台上，一举动作，锻炼腹部肌肉。
每日视频
杰克·阿布·洛克（Jake Ab Rocker）的“身体”（The Body by Jake Ab Rocker）承诺每天只用5分钟即可获得结果。当然，如果您也遵循伴随食物恋人的膳食计划和快速的结果锻炼指南，您将得到最佳的结果。
<！ - 1 - >Flex Crunch
Jake Ab Rocker的身体断言你只需要在机器上做一个锻炼就可以锻炼你所有的肌肉。这些包括腹直肌，内外斜肌和横腹肌。
步骤1
坐在离地面仅有几英寸的软垫座椅上，将脚放在身前。确保你的臀部一直压在座位的后面，并且它们居中。将手臂放在肩膀高度的支撑上。
<！ - 2 - >步骤2
将摇臂向彼此靠拢。你的手将在你的胸前。
第三步
向前倾斜，然后向后拉伸以执行紧缩。让每个重复持续约1秒钟，让你有意识的工作，支撑你的肌肉。专注于收紧你的脊椎，而不是用手臂推拉。保持一个灵活的骨盆。
<！ --3 - >第4步
做12次重复。总计三到五套。在两组之间，松开你的手臂，并短暂休息15到20秒。在休息时轻轻摇动手臂，避免僵硬。
小贴士
- 保持手臂松弛地放在手柄上，双脚固定在地板上，但不要强行。避免紧张你的头或脖子;当你紧缩时，你的整个身体应该感到轻松。
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记住
虽然Jake Ab Rocker的身体是方便和支持的，但它不应该是你做的唯一的练习。要显示一个苗条的肚子，你必须失去多余的脂肪。 Ab Rocker的运动不足以帮助你燃烧足够的卡路里。
每周至少进行30分钟中等强度锻炼的正常健身计划对于您的健康和体格非常重要。慢跑，散步或打网球都很重要。您还可以从训练肌肉的力量中受益，而不仅仅是腹肌，每周两次。它会帮助你穿上肌肉，肌肉比例更高的身体会比脂肪更有效地消耗卡路里。
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