在机器消费电子时代，Jake Ab Back Plus机器的身体至高无上。这个装置向你提供了一个明确的中间体，就像那些健身杂志模特们一样，只需要简单的练习。不再可用，你可能会找到一个用于拍卖网站或庭院出售。
当天录像
由Jake Ab Back Plus机器制作的机身附带一组扭转或阻力的磁盘，您可以将其添加到侧面的六角形条中，以增加练习的难度。这些滑动，更胖的一面朝向天花板。总是从没有阻力开始，随着你变得越来越强，在几个星期的过程中逐渐增加。
<！ - 1 - >标准紧缩
标准紧缩针对镜子中最浅和最明显的前腹肌。请记住，无论这种肌肉有多强壮，在健康的饮食和心血管锻炼的情况下，直到你失去了多余的腹部脂肪，你才会看到它的定义。
<！ - 2 - >步骤1
坐在Ab Back Plus机器的座椅上，将脚放在脚踏板下方。把你的背靠在有衬垫的滚筒上，并用肩膀抓住把手。
步骤2
慢慢地上下Cr缩。
步骤3
工作方式可达30个仰卧起坐。
提示
- 一旦您可以随时做30次任何练习，可以添加一个扭转盘来增加挑战。当这个级别很容易，你做30个代表，添加另一个。继续进行下去，直到你有三个加载在机器上。这应该需要几个星期，这取决于你的健身水平。
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旋转扭曲
这个练习可以用来旋转和扭转被称为斜倚的肌肉。
步骤1
坐在背靠着滚筒的位置，双手抓住把手。
第2步
将双腿伸出前方，而不是将它们挂在脚轮下面，并穿过脚踝。
第三步
收缩你的腹部肌肉，左右摆动下半身。工作多达30次重复，并根据需要添加扭转盘。
倾斜紧缩
进一步的工作你的倾斜与此举。你的身体位置稍微不同于前两步。
第1步
坐在Ab Back Plus上，然后俯身到你的左臀部。将双脚钩在一只脚下。
第2步
将上半身放在背部和肩膀上，握住手柄并收紧。
步骤3
重复最多30次，然后切换两侧。根据需要调整扭力。
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背部延伸部分通过锁定下背部和脊椎部位的肌肉来完成核心锻炼。这些肌肉对健康的姿势和日常功能很重要。
步骤1
调整Ab Back Plus，取下所有的扭力盘，并将箭头调整到手柄上标有“Back”的相应箭头。如果您选择添加一个扭盘。
步骤2
坐在座椅上，握住手柄，将双脚放在滚轮下面。
步骤3
使用控制器将背部压入后滚筒并向后靠。返回到开始位置。工作重复30次;随着您的进步添加扭力盘。
创建锻炼
由Jake Ab Back Plus提供的身体建议每周进行三次10分钟的锻炼，以获得机器的结果。您还可以通过满足疾病控制和预防中心的建议，每周至少参加150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。这有助于控制你的体重，所以你在建筑工作的腹肌更可能显示。
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