椭圆训练器是适合那些有背部，腿部或关节问题的人士的不错选择，跑步和快跑在跑步机上引起的震动。由于使椭圆安全的特点，省略教练的好处和有效性往往被忽视，报告所有椭圆的健身顾问。椭圆机可以是任何减肥计划的有效补充。
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步骤1
在椭圆训练机上锻炼时，请使用整个机器。通过使用上半身和下半身，您可以最有效地利用时间并燃烧大部分卡路里。由于身体没有压力，所以可以长时间保持锻炼，并减少一分磅的汗水。
第2步
<！ - 2 - >在椭圆上燃烧卡路里，并用许多机器附带的显示器记录卡路里。如果将年龄和体重输入到设备中，则可以更好地了解所燃烧的卡路里数量。 All Ellipticals的顾问估计，在一个30分钟的锻炼中，一个150磅重的女性平均可以燃烧340卡路里。一个180磅重的人在相同的时间燃烧大约500卡路里。
<！ --3 - >第三步
增加锻炼的强度，燃烧更多的卡路里。更快的踏板，如果你的机器允许的话，在斜坡上设置底座，以增加燃烧。把你的锻炼分成两个15或20分钟的时间，这样你就可以在锻炼的时候把它倒在沉重的地方。
步骤4
在前进和后退之间切换。锻炼的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，因为锻炼后肌肉在锻炼时更有效地燃烧卡路里，锻炼后的锻炼时间更长。
第5步
随着您在设备上变得更高效，调整锻炼。增加锻炼的时间，并在锻炼变得更容易的时候增加锻炼的强度。椭圆机是初学者的良好健身教练，他们想要慢慢地开始，并坚持相同的锻炼，以提高效率。
提示
- 将锻炼与卡路里减少计划相结合，以更快地减轻体重。一磅等于约三千五百卡路里，所以如果你每天在椭圆形上消耗500卡路里的热量，并减少500卡路里的卡路里摄入量，那么你可以期望每周减少约2磅。休息你的肌肉，给他们时间来锻炼之间的锻炼。至少要每隔一天使用一次椭圆机，直到获得坚实的基础。
