空中漫步者是一个交叉训练者锻炼机器，可以让你同时锻炼你的身体上下部分。任何人都可以使用空中漫步者，无论他的经验水平如何。该机器提供了一个低强度，低冲击的心血管锻炼，可以让你调整你的整个身体，以及达到理想的体重减轻。空中漫步者不是一个特定的品牌;有一些不同的制造商。 Pro-Form模型是一个受欢迎的模型。
<！ - 1 - >当天录像
第1步
握住把手，每踩一脚踏脚踏板。确保在开始锻炼之前感觉平衡。
步骤2
打开显示器并选择您想使用的锻炼级别。空中漫步者也可能会收集关于您的锻炼的其他信息，如时间，重复/分钟，卡路里和扫描，这些信息将在您锻炼时通过统计数据进行处理。做出您想要燃烧的卡路里数量以及您希望花费的锻炼时间。
<！ - 2 - >步骤3
在将另一只脚向后移动的同时向前移动一条腿 - 同时将手放在手柄上。你会经历心率的增加，因为你的心脏需要更努力地将血液泵入你的手臂和腿部。当你在机器上保持平衡时，你也会挑战你的核心肌肉。您可以通过更改机器上的位置来改变练习的强度。例如，您可以稍微弯曲双腿，或者将手放在扶手上而不是手柄上。
<！ --3 - >第四步
一旦你的卡路里和时间目标已经达到，慢下来。在保持胳膊和双腿移动的同时，让呼吸恢复正常。这会让你的肌肉有机会冷静下来。
步骤5
一次只移动一只脚，慢慢地踩下助行器，双手紧紧地抓在扶手上。运动后伸展你的肌肉。拉伸艾滋病增加血液流向你的肌肉，这有助于加快伤后恢复。
