肩部疼痛是棒球和垒球投手的一个相当常见的问题，他们广泛地依靠肩部肌肉来传球超过本垒板。有力和重复的运动可能会导致这些肌肉发炎，导致不适。年轻的肌肉较弱和不成熟的投手也可能更容易因肩部不稳定而疼痛。但是，有几个选项可以帮助治疗现有的疼痛并防止未来的突发事件。
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第1步
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将肩部冰块放在肩上以缓解症状。每天应用冰袋三到四次，每次20分钟，到受影响的地区。这将有助于任何炎症，以及减少肿胀和疼痛。使用布洛芬和萘普生等药物可进一步缓解疼痛，并有助于减轻任何肿胀或炎症。
<！ - 2 - >步骤2
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在一年中休息一下，以恢复肩部肌肉和组织。全年参加比赛的球员比全年有恢复期的球员更容易发生肩部疼痛。事实上，没有任何休息或淡季的投球甚至可能导致年轻球员的板块受伤。年轻的投手中肌肉和骨骼仍然形成，过度使用肩部肌肉会导致这些组织的疼痛和损伤。
<！ --3 - >第三步
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进行运动范围练习以改善关节活动性并减轻肩膀疼痛。这些练习被认为是被动和治疗性的，所以对于肩部受伤的人来说，这些练习效果很好。通过躺在凳子或床上做摆式运动，受伤的肩膀和手臂能够自由摆动到一边。放下肩胛骨，放松肌肉，然后慢慢地摆动你的手臂前后。另一个运动范围的练习是摆动手臂圈。用你的未受伤的手臂站在椅子的后面。弯曲腰部，放下肩膀，放松，让它自由悬挂。用小小的圆圈摆动你的手臂，用身体动作来启动运动。对于每一个练习，从15到30秒的持续时间开始，然后增加到三到五分钟，因为疼痛减轻，流动性提高。
第四步
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力量训练能够建立和发展更强壮的肩部肌肉，这将增加肩膀的稳定性，降低受伤的风险。锻炼过于激烈，不要加重病情;在尝试更具挑战性的练习之前，先从被动练习开始慢一点当你无痛苦的时候，做俯卧撑锻炼你的肩膀和上背部。增加plyo俯卧撑的挑战，这将使你的肩膀更大的锻炼。从标准上推位置开始，然后几乎降到地板上。推起来，充分伸展手臂，用双手肩膀分开。使用阻力带拉脸。从站在距离你几英尺的地方站立起来。伸出你的手臂，抓紧带子，使其几乎绷紧，然后把你的双手对着你的脸，把你的胳膊肘伸到两侧，把你的肩胛骨放在一起。
你需要的东西
- 冰袋
- 布洛芬或萘普生
- 长凳或床
- 椅
- 阻力带
小贴士
- 如果疼痛恶化或继续超过七天。
