游泳是一项运动，需要大量的耐力，并使用整个身体的肌肉。花费尽可能多的时间在游泳池中进行不同的冲程是加快时间的关键。当你无法进入泳池的时候，或者只是想把自己的日常工作混淆在一起的时候，你也可以在泳池外锻炼你的游泳肌肉和耐力。各种负重训练运动和健美操将加强和调节你的身体游泳，所以当游泳池不可用时，你不会错过一个节拍。
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第1步
用双手握住杠铃或哑铃，并用双脚分开肩膀，在腰部弯腰。轻轻弯曲膝盖，保持背部平直。将体重拉到胸部中间，挤压背部肌肉。降低重量并重复。
第2步
用上手抓住拉杆，双手比肩宽稍宽。把你的体重拉到吧台上，当酒吧和你的胸口平齐时停下来。放慢脚步，重复一遍。做一个低下的握手，以及。
<！ - 2 - >第三步
用双手捂住头部，双手放在背部。在你面前拉直双腿，快速扑上你的脚。整个练习期间，将脚放在地面上。
第四步
用双手轻哑铃站在肩宽的姿势。用手掌向下提起哑铃，慢慢模拟蛙泳运动。
<！ - 3 - >第5步
用双手将身体置于标准的俯卧撑姿势，肩膀宽度加倍。降低你的身体，直到你的手臂在90度，推回来，重复。
第六步
站在一条腿上，另一条腿稍微弯曲，伸出身体前方。尽可能地蹲下，或者直到你的大腿与地面平行。推回到开始并重复。双臂平衡，必要时做双腿。
你需要的东西
- 哑铃
- 杠铃
提示
- 在所有使用阻力的练习中使用轻重量，并且在所有练习中至少使用15次重量来帮助建立耐力。
警告
- 在首次开始锻炼计划之前，或您已经离开健身计划一段时间，或者如果您有任何慢性健康问题，请咨询您的医护人员。
