不久之前，30多岁的人就是搭公车的唯一原因。如果你五十岁以上，那么你就等下一班车吧。所谓的老年人的运动是保龄球或高尔夫的形式。然而今天，跑步的目的是为50岁的孩子塑造形状和保持身材的一种推荐方式。跑步的新方法和减轻跑步的方案已经使得跑步的景观趋于平坦，50岁的人开始跑步就像二十几岁那样容易。
<！ - 1 - >当天录像
开始之前
在开始任何运动计划之前，这是标准建议，但是如果您年满50岁，则特别适合：在潜水之前咨询医生。当你达到50岁的时候，你可能已经患上了健康风险或双心，肺或关节的问题，或者经历了一个重大的疾病。如果是这样的话，你的医生可能会为你提供有关跑步的具体建议。即使你是相对健康的，你的医生也可以建议通过步行运行的程序来缓解这个活动。
<！ --2 - >步行运行计划
在20世纪70年代，Jeff Galloway开创了跑步的跑步方法，作为一种无损伤的马拉松或半马拉松训练方式。这个概念很简单：慢慢地将你的身体通过散步与跑步的时期介绍到跑步的概念。开始走路比跑步更多，然后逐渐改变方程，直到走路不止，最后跑步。自从2000年代中期以来，这个概念已经被采用，用于所谓的“沙发到5K”程序的短期运行程序。
<！克里斯托弗·麦克杜格尔厌倦了听医生告诉他，要避免他的持续性运动伤害，唯一的办法就是停止跑步。他开始寻求一个不同的答案，这个答案最终以一本名为“生来就是奔跑”的书开始。这本书在2009年出版后引发了一连串的热潮。他的一个主要发现是，在二十世纪七十年代的狂潮中得到支持，正在造成各种各样的问题。相反，他发现，我们应该像以前一样奔跑，就像我们在塞伦盖蒂追捕角马一样：登陆前掌，让许多骨头吸收震动。这个建议对老年关节敏感的跑步者特别有用。其他运行方式
过去十年来，运行方式的其他变化已经被各种运行程序所倡导。例如，奔跑运动通过促进更短的步伐，让重力帮助你在下坡，让你的核心跑步，轻微前倾，放松你的四肢，并登陆你的中足，承诺无损跑步。这种风格旨在最大限度地减少经常与跑步有关的身体压力，这对年长的跑步者来说尤其有吸引力，他们的身体可能更容易受到跑步的困扰。
