你可能认为一个合适的，健康的身体是怀孕期间失去了原因，但事实并非如此。内穆尔基金会表示，运动可以帮助你有一个更健康的怀孕，让你更容易交付，并防止太多的体重增加。虽然你的肚子可能正在增长，但你仍然可以保持你的胳膊，腿和身体的其他部位光滑和色调。
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<！ - 1 - >步骤1
四处走动以调音。走路对于任何人来说都是很好的锻炼，尤其是孕妇。经常走路可以保持你的双腿肌肉和整个怀孕色调。为了建立肌肉，逐渐增加你走多久，你有多挑战自己。寻找包括不同坡度的山坡的步行路径，或者如果在跑步机上行走，则增加坡度。
<！ - 2 - >步骤2
提起轻重量。投资一对轻哑铃 - 3至5磅。为那些新的锻炼 - 并开始一个例行的常规。准备好带着一些二头肌卷发拖着宝宝。每只手举重，并在每只肩膀下面站立一只脚。保持你的胳膊肘插入你的躯干，并以良好的姿势站立，把你的下臂向上移动，直到重量达到你的肩膀。
<！ - 3 - >第三步
练习产前瑜伽。瑜伽是在怀孕期间保持灵活性的一种很好的方式，但它也提供肌肉的紧张和清晰度。得到您的医生许可后，在当地的健身房或瑜伽工作室注册产前瑜伽课程，或在家中使用产前瑜伽DVD音乐。你不仅可以从姿势中获益，还可以从瑜伽中教授的呼吸技巧。根据宝宝中心的说法，一些孕妇最好的瑜伽姿势包括猫咪，裁缝的姿势，战士姿势1和2，树姿和简单的蹲下来帮助骨盆骨骼和肌肉开放。
第四步
游泳，去一个健康的怀孕身体。无论你怀孕时感觉多么沉重或体积庞大，你总能感觉到水中更好更轻。游泳能锻炼你的整个身体，使整个肌肉充满活力，而且这些日子里你的关节很容易缠绕这么多的重量。游泳圈在当地的游泳池或参加水中有氧运动课程。
你需要的东西
- 跑步机
- 哑铃
- 瑜伽DVD
- 游泳池
小贴士
- 总是倾听你的身体。请记住，你怀孕了，在你的腹部开始膨胀之前，你可能无法做到。
警告
- 在没有首先与您的医生讨论的情况下，切勿在怀孕期间开始任何锻炼计划。
