如何减肥后的胃

减肥可以帮助你减少服装的尺寸，并且更健康，但也可以让你的皮肤松弛，看起来不像你想象中的苗条的中调。你为减掉多余的体重所做的努力并不是徒劳的。花点时间和你的垫子，一个药丸和电缆机，你会得到紧张的腹肌，你以后。

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减肥

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紧张的一大部分是建立肌肉和减少你的身体脂肪水平。即使你减肥，你也不会失去相当数量的脂肪。这听起来相反，但你可能是“瘦”。所以，首先集中在脂肪减少收紧你的皮肤，揭示色调绝对。如果你通过摄入更少的卡路里来减肥，你有可能失去了瘦体重和脂肪。当你没有力量训练时，你失去的每一磅的四分之一来自肌肉。你会在规模上少一些，但不一定看起来精益和定义。

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开始重量训练pronto - 而不仅仅是你的腹肌。每周至少进行两次全身力量训练。专注于使用多个关节和身体最大的肌肉燃烧卡路里的复合运动，但主要是有更多的肌肉建立效应。下蹲，弓步，卧推，上拉，排，印刷机和卷发是包括一些质量的举动。

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坚持一个未加工的食物饮食，避免摄入更多的卡路里比烧伤，这将扭转你的体重减轻。

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如何自然地减轻体重后的皮肤 警告

如果您失去了[大量的重量]（https：// medlineplus。gov / ency / patientinstructions / 000350。htm ）以相对较快的速度，例如通过胃旁路或医学监督的非常低卡路里的饮食，您可能会留下显着过度的皮肤，没有运动可以减少。和你的医生谈谈可能的治疗方法来帮助你。

• 瞄准抗体

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瞄准抗体照片提供：vadimguzhva / iStock / Getty Images

除了全身移动，ab特定的移动帮助您建立更多的肌肉，定义的胃。仰卧起坐可以是有帮助的，但他们不是唯一的AB练习，你应该完成。提供稳定的动作来解决深部腹部肌肉和扭曲动作来训练你的斜倚对创建一个色调中间也是必不可少的。

木板姿势

第1步

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木板姿势照片来源：DrJjanek / iStock / Getty Images

进入俯卧撑的顶部，但是将双手直接放在肩膀下。

第二步

保持你的身体僵硬，撑在你的手和脚趾，三轮20秒的举行。

第三步

当你变得更强壮时，提前到更长时间 - 多达90秒。

提示

在您的前臂上举行的木板也可以有效地调节您的腹肌。

• 坐着的药球扭曲

第1步

坐在地板上，膝盖弯曲，双脚种植。双手握住药球在胸前。

第2步

将脚抬离地面，以平衡坐骨的背部。把你的躯干扭转到右边，把药球放在胸部中央。

步骤3

重复左侧以完成一次重复。按照你的方式，最多可以有二到三套20个总代表。

木剁

步骤1

将电缆机上的手柄抬起至最高位置。用左侧面对机器，用双手抓住手柄。

步骤2

从滑轮上离开，直到手臂基本平直，并感觉到轻微的张力。将你的脚放在距离髋关节距离的地方，而不是朝向缆绳机器。

第三步

保持双臂平直，将电缆对角穿过身体 - 从左肩上方穿过右胫骨外侧。当你扭动时，让你的脚，膝盖和臀部自然地转动和弯曲。避免锁定你的关节。

第四步

控制你的返回开始，保持电缆的张力，直到你在这边完成了10到12次。切换位置，并完成相同数量的代表面对另一种方式。

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12减轻体重后，帮助收紧下垂的皮肤（通过建立肌肉）