怀孕后，你可能会发现你的胃是身体最难恢复正常的部分，甚至如果宝宝已经出生六个月，一年甚至更长时间。常见原因是一个薄弱的核心和一个叫做“舒缓”的条件。这种情况发生在怀孕期间为婴儿腾出空间的腹肌不会合并在一起。加强你的腹肌 - 特别是腹横肌 - 可以帮助你的腹部肌肉再次。每周进行三到四次腹部运动，你的肚子可以变得紧绷。
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第一步
用5至10分钟的心血管锻炼，如慢跑，骑自行车或爬楼梯等热身。试图加强冷的肌肉可能会造成伤害。
第2步
激活腹横肌，即负责将胃部拉向脊椎的深层腹肌，并进行胃部真空锻炼。站立，双脚分开肩宽;让你的手臂和你的躯干一起手。慢慢吸五点钟。当你在空气中呼吸时，让你的肚子上升。保持一次数，然后尽可能地将肚脐拉向下方，以便呼出肺部的所有空气。握住你的肚子10到20秒，然后回到起始位置。重复总共三到五次重复。
<！ - 2 - >第三步
用木板姿势加强你的腹横肌。双手放在地板上，双手放在肩膀下方。将肩胛骨向后滑。把你的胃拉向你的脊椎。把你的脚趾收起来，把膝盖从地板上抬起来。伸直你的腿，直到他们是直的。拉长背部，稍微折起尾骨;从肩膀到脚后跟应该有一条直线。举行30至60秒的木板。完成三个重复。
<！ - 3 - >第四步
通过举起另一条腿和手臂离开地面，进行你的木板练习。把你的身体放在一个基本的木板位置，分开你的脚，肩宽分开。把你的腹肌拉向你的脊椎，把你的右腿从地板上抬起来到臀部高度。稳定你的身体，然后在你的肩膀上抬高你的左臂。举起电梯10到30秒，然后重复相反的两边，抬起左腿和右臂。完成三轮完整。
步骤5
在站立的腹部拉伸之后，拉伸腹肌。双脚站在一起，双臂向天花板方向。抬起你的胸部，向后伸展。保持伸展20到30秒，然后松开。
提示
- 每天增加30到60分钟的有氧锻炼和每周2-3次的全身力量训练，以及干净卫生的饮食，以消除多余的体重，作为肚子的一部分色调。
警告
- 在开始新的健身计划之前，尤其是在怀孕后立即咨询您的医生或健身教练。
