为了防止脚踝扭伤和保护过去或现在的扭伤免受伤害，绑上脚踝足球是至关重要的。足球需要动态的切换和移动，需要高水平的脚踝稳定和控制。尽管不应该在任何情况下都使用胶带，但是激烈的竞争可能会引起对脚踝的需求。踝关节录音应由认证的体育教练执行，但有些学校和课程可能无法负担教练的费用。在这种情况下，最好是要知道如何自己拴住脚踝。
<！ - 1 - >当天录像
第1步
弯曲脚，使其形成“L”形。
步骤2
将2×2英寸的方形敷料垫放在脚踝的底部，使其覆盖脚踝骨上方的小腿底部和脚下方的上方你的脚踝骨头。
<！ - 2 - >第3步
将脚垫上方的填充预包裹物以圆形方式包裹起来。
步骤4
继续使用预包装卷筒，并将包裹物绕在脚底上。在脚踝上方和脚底周围做一个圆形的环，直到你的整个脚，除了脚趾都被覆盖了。这通常需要四到六个完整的循环。
<！ - 3 - >第5步
在脚部起始处放置更多的预包裹物，并将其向上包裹到脚踝骨上方约2英寸处。
第6步
继续将环形足弓包裹在脚踝骨上方2英寸的标记处，同时稍微穿过脚环底部四分之一至二分之一英寸。
步骤7
将预先包好的脚踝固定在脚踝上，在脚踝骨上方六英寸处放置两条单独剪切的运动带。这两块圆形的运动录像带也将为您的脚踝上使用的运动录像带创建一个固定点。这是由于胶带粗糙，粘稠的质地。
第8步
将“U”形运动用胶带从定位点环绕着脚底部缠绕到另一个定位点。你应该从你的腿的左侧开始，并完成在你的腿的右侧。
第9步
以同样的方式涂抹第二个和第三个“U”条，但确保每个“U”条都偏移。第二条应放置在第一条中心左侧半英寸处，而第三条应放置在第一条中心右侧半英寸处。
第10步
在脚踝骨上方六英寸的地方放置另外两条环形带。这将确保“U”形磁带在锚点位置的位置。
第11步
用运动用胶带制作一个十字环，用预先包裹的底部固定，使用一个完整的环，用胶带在脚的底部，然后将其缠绕在脚的弯曲处并在脚踝骨下方。
第12步
将您的脚下的胶带拉到脚踝骨上方的小腿内侧或内侧。
步骤13
从腿的内侧将腿围绕腿的外侧或外侧拉，然后回到脚下。
第14步
将脚下的胶带拉到脚后跟上方。
第15步
将胶带缠绕在脚后跟的底部。
第16步
从脚后跟向上拉胶带，并在您的小腿所在的腿部底部包裹一个圆形环。确保你重叠两英寸的圆形循环。
第17步
从卷筒上取下这个长的胶带以固定你的脚踝。
您需要的东西
- 2 x 2英寸的敷料垫
- 预包装纸卷
- 运动胶带卷
- 剪刀
提示
- 您可能需要使用剪刀如果你不能轻易地将胶带从卷筒上拉开，就要剪下运动训练带。创建交叉循环的步骤可能非常棘手 - 将其想象为在脚上创建一个三角形。
警告
- 自行贴上脚踝应自行承担风险。如果您在踢足球之前有脚踝条件或医疗建议来录制脚踝，请找一位训练有素的专业人员来做。脚踝不要太紧过紧可能会阻止脚部的循环。
