当你在水中的时候，一条鱼从水里出来。但是通过一些练习，你可以学习成功的游泳圈练习。游泳提供了极好的心血管和肌肉锻炼的锻炼，使您可以在不对骨骼和关节施加压力的情况下大力工作。如果你正在寻找增加一个游泳锻炼，你的日常锻炼，一些简单的技术可以帮助你从游泳新手过渡到爱好者。
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第1步
将上胸部压入水中，让自己在水池中平衡，让臀部靠近水面。尝试在整个游泳训练中保持头部，肩部，臀部和脚部处于水平位置。
第二步
用自己喜欢的游泳方式在水中向前推进。爬行或自由式是最有效和最费劲的打击，而侧泳和蛙泳则不那么费劲。在做出选择之前，您可能需要练习几次。
<！ - 2 - >步骤3
每次执行中风时，双手都要穿过水面。避免将手从水中提起，因为这会增加阻力。佐治亚州立大学的运动和健康部门建议，应该感觉好像你是“用双手和前臂爬上水梯爬上坚固的水面。 “
<！ --3 - >第四步
每次击球时将身体左右摇摆。你的整个身体不是左右摇摆，而是每轮都要旋转。当你的左手在你面前展开时，你的左侧应该比你的右侧深得多。这种游泳技术可以让你在每一次中风时覆盖更多的距离。
第五步
当你的身体向侧面滚动时吸气。在这个位置，你的脸应该离开水面，让你吸气。当你的脸在身体滚动期间被淹没在水中时呼气。
第六步
当双手到达泳池墙时，将双腿放入腹部。双脚靠在墙上，膝盖指向水面。当你的脚朝墙壁摆动时，将其中一个肘部推回到身后。
第7步
拉直肘部，将手臂伸向泳池的另一侧。就在你踢开墙壁之前，把你的另一只手臂从头上的空气中切下来，把它延伸到水池的另一边。
第8步
用脚推开泳池边，稍微倾斜身体。一旦你的脚离开墙壁，继续向身体侧面滚动，直到你的胃部定位。每次到达墙壁时执行此步骤。
您需要的东西
- 泳装
- 游泳眼罩
- 鼻塞（可选）
- 耳塞（可选）
- 发帽（可选）
提示
- 人们认为踢是游泳圈的重要组成部分，它实际上可以阻碍你完成你的锻炼的能力。如果你能够保持你的双腿在水平面上漂浮而不踢，你可能根本不需要踢腿。你的游泳力量应该来自你的手臂，而不是你的腿。当你踢的时候，从臀部开始动作，不要把腿弯曲在膝盖上，或者把脚抬出水面。
警告
- 如果您在水中感觉不舒服或计划游泳时无人看管，请考虑佩戴简单的漂浮装置以防伤害或溺水。如有可能，请在训练有素的救生员监督下游泳。
