你的跟腱锚定你的小腿肌肉到你的脚后跟的骨骼，它的运动是什么让你指向你的脚趾，否则移动你的脚步行和跑步。如果你的肌腱收缩，每当你把脚放在重量上时，会导致脚后跟的疼痛。经常穿高跟鞋2英寸以上的女性常见这种情况。当脚反复tip脚时，肌腱长度缩短，当穿着者试图赤脚或穿平底鞋时，肌腱不能适应这种额外的拉伸。
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基本坐姿伸展
步骤1
坐在椅子上，腿伸展，脚后跟放在地板上。如果可能的话，你的脚应该与你的腿成90度角。
第二步
向下拉，把你的大脚趾拉向你，直到你感觉到拉。不要拉到痛苦的地步。
<！ --2 - >第三步
保持约20秒。每天五场比赛中共进行五场比赛。
站立墙伸展
第1步
站在墙壁上，身体臂远，手掌靠在墙上。
<！ - 3 - >第2步
将受影响的腿部从另一条腿上退回6英寸左右，这条腿应距墙壁保持臂长。将后腿的脚后跟按在地板上，保持膝盖平直。
第3步
弯曲肘部和前膝盖，直到感觉到后腿小腿处拉伤。
步骤4
在此位置停留30至60秒，然后根据需要切换支腿。
楼梯伸展
步骤1
将脚的前半部分放在楼梯上，脚跟悬挂在边缘上。如果你的房子里没有楼梯，你可以站在一个大的电话本上，甚至可以站在一个2×4的电路板上。抓住栏杆或附近的一件家具，以防止从边缘滑落。
步骤2
将受影响的腿的脚后跟浸在楼梯边缘的下方。慢慢把它放下，直到你感觉到你的小腿拉。
步骤3
停留在这个位置约20秒。做这个弹力的五个代表，每天工作五套。
警告
- 总是轻轻地拉伸，因为在已经紧绷的肌腱上猛推可能会使其卡住。最后的练习是“阶梯伸展”，是一个更高级的伸展。先在前两步工作，直到你的肌腱更加灵活。检查你的医生，以确保它是安全的，你做楼梯拉伸。
