如何加强你的手快速

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中感受到关节炎，手腕和手指上的许多关节会使您更容易因为身体的自然磨损而感到疼痛。如果你的关节出现关节炎，或者由于你的手无力抓握物品，你可能会从你的双手锻炼中获益。如果你想迅速加强你的双手，你可以每周进行一些有效的练习，以加强双手，并在几周内体验成果。

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进行动作范围练习，以加热手部肌肉，为练习做好准备。例子包括打开和关闭手，用拇指触摸每个手指。

用右手拿一个网球，尽可能地挤压。虽然你不应该挤到痛苦的地步，你应该挤足够的感觉手部肌肉的工作。保持这个位置五秒钟，然后释放网球挤压。重复这个练习9次，总共重复10次。休息并执行另外两套。

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将一个阻力带绑在一个圈上，踩在圈的底部，脚的球在圈上。用手抓住环，把前臂握在你面前。你可以用你的另一只手在胳膊下抓住前臂来获得支持。把手放在地板上，然后用手抵住手腕，感觉手部和手腕的肌肉在起作用。回到你的起始位置，重复练习10次。在另一边执行。然后重复一到两套。

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每只手拿一个轻量级的哑铃。把你的手臂放在桌子或桌子上，让你的手腕和手从桌子上悬下，手掌朝向地板。尽可能放下手，采取放松姿势。慢慢抬起手，感觉手部肌肉在起作用。将手放在地上，重复练习10次，然后切换到另一只手。